瑜伽消除富贵包的体式(6个瑜伽动作改善富贵包)
1.牛面式:直角坐姿,曲右膝放于左臀外侧,曲左膝放于右臀外侧,脚掌心向上,臀部均匀坐于垫子上,脚背尽量贴地,呼气,右手下,左上,双手向后十指交扣
2.犁式:平躺抬高双腿,与地面呈90度,双手在身体的两侧支撑,呼气用手推地,脚向头后送,尽量让双脚的脚尖触地。
3.女神式:两脚分开一条腿的距离,脚尖微微向外分开45度站稳,降低臀部,膝盖向下弯曲大腿和小腿呈90度夹角,重心放在脚后跟之间,弯曲你的两个手肘向上举,手掌心向前,上半身保持正直
4.宽蹲式从女神式过渡到这个体式,折叠腰腹部,上半身向前倾,双臂水平向前伸直,臀部下坐,保持平衡。
5.站立前屈抓脚趾式山式站立,双腿站直,弯曲腰腹,上半身紧贴你的腿部,双手拉同侧的大脚趾,上下点头,伸展你的颈部。
6.蛇击式身体前俯,前额贴地,手臂前伸触地,曲臂,抬头,塌腰,让胸部贴近地面,躯干缓缓地沿地面向前移动。
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