让职场准妈妈健康工作的9个妙招
1、休息是孕妇健康的保障。如果你的工作需要站立时间较长,你可以找机会把脚抬起来,或来回走走,肌肉的运动能帮助腿脚的血液回到心脏,促进血液循环。如果你一直坐着,那么每两小时可以起来站一站,或走一走。这样能减轻脚部和关节的水肿,会让你感觉到更舒适。站起来后,你可以做一些伸展运动来保护你的背部。
2、穿舒适的鞋和宽松的衣服。你可以穿孕妇专用的内裤或弹力长袜来减轻水肿和防止静脉曲张。
3、多喝水。在工作的地方备一个大水杯,并经常将它灌满,倒水本身也是一个休息走动的机会。想小便的话,千万别忍着,一有需要就应该去卫生间。
4、花时间规律进餐,吃些有营养的零食。经常吃小零食能防止血糖降低和孕吐反应。只要有可能,尽量保证午餐营养的均衡和丰富。多吃富含纤维的食品,以减轻便秘的症状。孕期饮食合理,孕妇健康就有了良好的基础。
5、孕妇发生腕管综合征的几率较高,因此,如果你的工作中需要重复相同的动作,你要采取适当的措施进行调整,并尽可能使工作环境舒适些。如果你的工位已经造成你身体某些部位的不适和疼痛,不要犹豫,申请换一个更符合人体工程学的键盘、鼠标垫或椅子,以防止重复性劳损。
6、减少压力。如果你无法消除工作场所中给自己身体带来不适的因素,那么就试着找到可以缓解的办法,比如伸展身体、做做深呼吸或瑜珈,或者站起来走动一会儿。
7、尽可能休息。繁重劳动影响孕妇健康。你的工作越是繁重,你就越需要在工作之余减少体力活动。如果你感觉疲劳,就偶尔请一天病假,或者时不时地“调休”一两个小时(把你的休假时间拆散了用),从而缩短工作日的时间。如果你实在累得不能集中精力工作,那就从你的午餐时间里挤出15分钟来,找一个僻静的角落睡上一小觉。
8、拒绝加班,特别是要求体力劳动的工作。
9、接受帮助。怀孕是你生命中少有的特殊时期,所以同事想给你些特殊照顾,那就接受吧,同事的支持有益于孕妇健康哦。
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