最简单的减肥方法:3个瑜伽动作瘦腰美腿还能翘臀
瑜伽是一种很好的运动,不仅能锻炼身体,还能塑造美好身形,现在的人都追求以瘦为美,哪些运动可以快速减肥,小编为你分享最简单的减肥方法,3个瑜伽动作让你瘦腰美腿还能练出紧实翘臀,一起来学习一下吧。
最简单的减肥方法:3个瑜伽动作瘦腰美腿还能翘臀
1、 雨刮式
躺在瑜伽垫上,双腿靠在墙上,脚底朝向天花板。在墙上慢慢移下左脚,像是时钟的指针指向9点钟的位置。接着,回到起始位置。移动右脚,到3点钟的位置。左右为一组,做10组。
tips :有些佳人臀部无法完全靠墙,那么可以稍微离开一点点,可能做这个动作会容易得多。
2、 压膝
躺在瑜伽垫上,臀部抵住墙壁,曲膝,双脚脚掌贴在墙上。抬起臀部和背部离开瑜伽垫,左脚脚踝翘在右膝上,不要移动身体,左膝往墙壁方向有规律的压20次。放下身体,放松,换另一侧重复。左右为一组,做10组。
tips: 有些佳人抬起臀部做这个动作可能不是太舒服,那么刚开始大可把臀部放在瑜伽垫上哦。
3、 触摸脚趾
躺在瑜伽垫上,双腿靠墙伸直,脚后跟抵住墙壁。伸右手,右肩离开瑜伽垫,去触碰左脚,回到开始动作。伸左手,左肩离开瑜伽垫,去触碰右脚。左右为一组,做10组。
tips : 有些佳人无法触摸到脚趾,那么一开始可以先至少触摸到膝盖,这样容易一些;
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