便利袋瘦身法為什麼那麼受日本人喜歡
日本雖是個島國,但是日本人的瘦身減肥方式真是千奇百怪。時下日本又流行起便利袋瘦身法,這種減肥法只需要一個塑料袋,再配合各種動作,就能起到很好的減肥效果。想趕時髦的MM們,快來看看學學,爭做減肥達人了。
近日在日本風靡起便利袋瘦身法。日本一個潮人聚集地,很多的時尚穿着,都從日本起始。稀奇的減肥方法的發源地,也多為日本。最近在日本有掀起一股塑料袋減肥法。追時髦的你,也來試試吧!
Step 1熱身運動
首先用右手的食指與中指拿着塑料袋的挽手處,手肘向右彎曲,手臂抬起,左臂向左伸直平舉,同時左腿站直,右膝抬高,小腿與大腿稍微收緊,左右各做10次,令股關節周圍的肌肉活動起來,分解厚積的脂肪。
Step 2基本運動
1、將塑料袋自然打開,並令其充滿空氣,然後用單腳踢50次,即使中途落地也不要緊,完成50次即可,然後換另一隻腳踢。運動的時候,放輕鬆,保持呼吸的暢順,自然地發出聲音效果更佳哦!
2、完成單腳50次後,雙腳交替地踢塑料袋,儘量保持節奏和一定的高度,刺激羥色胺神經元,不但好玩還能消除壓力。
Step 3技巧運動
1、首先將塑料袋拋向空中,隨着它落下時,腿部向上抬並將塑料袋往上踢,用腳趾與其觸碰,踢得越高效果越好。
2、膝蓋彎曲,小腿往身前踢,利用腳的內側或腳心周圍來觸碰塑料袋,股關節周圍、大腿內側的肌肉都能被刺激,左右腳交替地踢效果更佳。
3、小腿向後側踢起,帶動大腿外側肌肉與臀部的深層肌肉,還能翹臀呢!左右交替踢起的動作難度較大,不妨先用單腳運動,待慢慢熟悉後加大強度。
4、用膝蓋頂部與大腿上側來交替踢起塑料袋,不但鍛鍊平衡力與踢起的方向,還能刺激大腿上側肌肉與大腰肌。
5、將腿部高高地踢起,用腳尖頂起塑料袋,令其高於臉部效果最好,令股關節恢復柔韌,刺激大腰肌,提高新陳代謝。
Point:心率運動法
1、在基本運動的50踢前用公式測算心率:(220-你的年齡)×0.6或(220-你的年齡)×0.7。30歲的減肥人羣,她的測算心率處於114-133之間,50次踢起的運動後量15秒的脈搏跳動數再乘以4,其範圍與114-133比較,高於133則要減少至50次以下,低於114則增加至50次以上。
便利袋瘦身法是一種綠色時尚的減肥方式,很適合居家男女。但要想取得好的減肥效果,堅持每天練習是必不可少的!
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