減肥也要分年齡段 根據不同年齡的減肥方法
如何才能成功減肥呢?其實減肥也要分年齡段的,根據不同的年齡選擇不同的減肥方法,減肥就能事半功倍了。想要成功瘦身,不能只靠單一方法。要根據自己年齡的變化隨時進行適當的調整,方法選的對,一輩子都是瘦美人!
18-24歲:揉腹燃脂
如果是腹部贅肉比較多的話,可以採用揉腹的方法來瘦腹,每天晚上臨睡前,以肚臍為中心,雙手交疊以順時針方式進行畫圈揉腹,可以促進腸胃蠕動,幫助排除毒素,並減少脂肪的堆積,堅持揉腹半個月,小肚腩就會消失了。
18-24歲:呼啦圈瘦腰
這個年齡階段的人最容易減肥成功,因為這個年齡段體內荷爾蒙分泌極為旺盛,體內循環以及代謝都很旺盛,排除毒素的速度也很快,這個階段主要是腰腹部位贅肉比較多,對付這些贅肉,只要呼啦圈就可以搞定,每天晚上睡前轉10分鐘,只要堅持一個星期,就可以發現腰圍少了一大圈哦!
25-35歲:飲食減肥
這個階段,身體的代謝能力開始下降,在30歲更是代謝的最低期,這個階段的人想要減肥單靠運動是不能的,還要搭配飲食,這樣才能成功減肥。此外,這個年齡段的人最好少吃高熱量的食物,因為這些熱量進入體內就不容易被消耗掉,最好選擇新鮮蔬果或高蛋白的食物,這樣才能提高代謝能力。
35歲以上:運動減肥
這個年齡段到了中年時期,代謝能力已經很弱,很容易令脂肪堆積,想要成功減肥,就得堅持運動,但不可以選擇較刺激的運動,瑜伽或步行較為適合。另外,這個年齡段的人在飲食上也要注意,要選擇清淡的飲食為主,高蛋白的食物應少吃,夜宵可以不吃就不要吃,以免脂肪堆積在腰部。還要保證充足的睡眠,延緩衰老。
除了要分年齡段來進行減肥外,還要結合肥胖的類型來選擇減肥哦!脂肪型的最好採用運動來燃燒掉脂肪,水腫型肥胖則要調理提高代謝,而混合型肥胖除了要運動外,還得從內調理。
-
鄭多燕的瑜伽減肥瘦身法
1.瘦背瘦肩膀先將雙腳合攏站在瑜伽墊上,然後再將重心慢慢的轉移到左腳,右腿向後抬起並且身體朝前方傾斜。這個時候要特別的注意,雙手應該將食指伸直朝前方,除此之外手臂、頭部、背部、腿部等部位都應該保持在一個水平線上,這樣做的可以讓你展現女性最優美的線條。在...
-
胸肌中縫要怎麼練
可以做鑽石俯卧撐、臂力棒擠胸、啞鈴仰卧飛鳥、槓鈴片仰卧擠推等。胸肌中縫要怎麼練1一、上斜啞鈴卧推槓鈴卧推適合懟圍度,啞鈴卧推適合練線條,因為啞鈴卧推動作幅度更大,所以胸肌活動範圍更大,從而胸肌刺激更全面。而之所以採用上斜形式,是因為我們追求的胸肌中縫...
-
10大產後瘦身祕訣
利用寶寶睡覺的時間,練習瑜伽,矯正了身材,以健康美麗的姿態重新出現眾人面前。飢餓減肥必定失敗產後盲目選擇飢餓減肥是絕對禁止的。即使餓着肚子減輕了部分體重,但並沒有減掉體內該減的脂肪,卻減掉了體內必需的水分和肌肉,會給身體帶來嚴重的不良影響。不可單一食品...
-
產後如何瘦身
導致產後肥胖的三大原因:1、由於婦女懷孕後內分泌和新陳代謝的改變,腸胃蠕動變慢、腹部肌肉鬆弛,會導致生產後體型不易恢復。2、產後肥胖與胰島素的代謝有關。3、婦女懷孕時,體內母體胎盤素快速上升,以便大量消化母體的脂肪供應胎兒,一旦生產完,胎盤脱離母體後,孕婦體...