蝴蝶臂怎麼消除:你是蝴蝶臂嗎(圖)
蝴蝶臂怎麼消除:你是蝴蝶臂嗎(圖)
蝴蝶臂怎麼減,告別拜拜袖的小妙招。你是蝴蝶臂嗎?蝴蝶臂就是在我們大臂內側的贅肉,從側面看,我們的手臂會非常粗,整個人看起來都很壯!怎麼消除蝴蝶臂呢?接下來就教大家幾個方法吧!
一、按摩手臂
用手的虎口位置,對另一側的手臂進行從下到上的按摩,每次都要同一個方向,不要來回的搓。左右兩邊各按摩二十次,然後再換一個手臂,重複第一步!
注意:一定要從下往上一個方向推,不要來回推
二、舉重物
我們手臂之所以會堆積脂肪,一個重要的原因就是平時鍛鍊不到位。
我們可以拿一個啞鈴,或者是裝滿水的礦泉水瓶子,從前方往上伸手,然後再抬手;從側面伸手,然後再抬起來!從側面抬的適合,一定要貼緊耳朵做。
每天重複這個動作,一共做五組,每組二十次,堅持一週就會有明顯的變化!
三、俯卧撐
相信大家這個動作都會,但是女生做俯卧撐可能會有些困難,這時候,我們可以用雙膝支撐着地面,然後再進行俯卧撐,這樣胳膊承受的重量會小一些,建議女生這樣做!
四、跳繩
跳繩可以鍛鍊到全身,同樣也包括我們的手臂!但是我們主要是瘦手臂,所以,跳繩的動作幅度可以大一些!儘可能的多鍛鍊到自己的手臂,能感受到手臂的肉在震動,肌肉在用力,那就説明你的手臂運動到了。
五、藉助毛巾拉伸
拿一個家裏的毛巾,用手抓住兩頭,然後做伸懶腰的動作,然後各種方向伸展你的胳膊。但是一定要保持毛巾是直的,拉伸胳膊的肌肉。這個動作不但可以瘦手臂,還能夠瘦肩膀,改善肩膀厚的情況!
六、平板支撐
不需要場地,不需要很長時間,只要你每天晚上在睡覺之前,在牀上做幾分鐘的平板支撐,就能夠有效瘦手臂。用肘部支撐,背部呈直線,要一定要支撐住,不要彎。每次一分鐘,中間休息十五秒,每天晚上五次。
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