適合學生的減肥方法,學生月瘦20斤減肥計劃表
減肥對於很多人來説,是一直存在的目標,當然學生也不例外了。那麼,對於學生來説,有哪些適合他們的減肥方法呢?今天,昕薇網為大家總結了學生月瘦20斤的減肥計劃表,大家在平常的細節處做起,一定可以達到理想的體重。
學生一月瘦20斤飲食減肥計劃表
第一週:戒油戒葷戒辛辣
第一週是需要清理腸毒改善口味的一週,在這段時間裏要戒除油膩、高熱和辛辣重口味的食物,因此儘量所有的菜餚都選擇清蒸、水煮的烹飪方式,葷腥類的食物在這一週內禁止食用,但是你可以吃雞蛋來補充動物蛋白。推薦菜譜:水蒸蛋、海帶湯、燙青菜、豆漿牛奶、全麥包
第二週:均衡營養促代謝
通過第一週的排毒清腸,排便次數逐漸正常後第二週要開始補充營養。因此這一週可以吃一些不油膩的葷類食物,同時除了青菜,你還需要吃一些維生素更豐富的胡蘿蔔和水果,但是從這一週開始主食就需要被這些食材完全取代了,控制飢餓感將成為成敗關鍵。推薦食譜:水煮雞絲、蔬果雜燴、燙青菜、水煮蛋。
第三週:控熱燃脂加速瘦
通過半個月的魔鬼瘦身計劃,如果你還能堅持表示你已經成功了一半。前兩週的燃脂比較慢,因此體重變化也比較小,但大部分人會有身體變輕鬆的狀況,而腰腹部的瘦身情況最明顯。第三週就是最嚴格的控熱周,對飲食的控制會變得很嚴格,但也是體重下降最快的7天。推薦食譜:蘋果餐+檸檬水+香蕉牛奶
第四周:鞏固代謝成功瘦身
魔鬼一般的第三週結束之後,迎來了最後一週的減肥計劃。這一週要逐漸開始恢復飲食,因此從最後一週的第一天到第七天,飲食量要呈現階梯狀。前三天可以加入雞蛋和蔬菜,後兩天再逐漸添加葷類食物,到了最後兩天再加入主食,記得加入主食的那一餐不要再吃葷類食物。推薦食譜:水煮蛋、燙青菜、水煮雞絲、全麥包。每一餐吃到6分飽即可,千萬不要一口氣恢復飲食,如果這一週結束髮現自己體重還沒有達到瘦身目標,可以再用第一週的飲食重複一週,相信鞏固效果會更好。
適合學生的運動減肥計劃
1、跑步
跑步簡單普遍的有氧運動,它能鍛鍊全身的肌肉,燃燒脂肪,還能增強心肺功能,讓你體形更完美,身體更健康。
2、騎自行車
騎自行車能加強腿部訓練,消減腿部贅肉,塑造完美腿型,還能讓你盡情釋放壓力,舒緩心情。
3、深蹲
深蹲動作是鍛鍊臀部和腿部的王牌動作,還能增強心臟功能,提高肺活量。深蹲時候要注意,腰背保持直線,髖關節低於膝關節。
4、平板支撐
平板支撐是一個類似俯卧撐的動作。但俯卧撐主要鍛鍊胸部,而平板支撐則主要鍛鍊人的腹部,對減腹部贅肉,瘦小肚子有着顯著作用。具體動作為:俯卧,兩手屈肘成90°支撐身體。腹部收緊,兩腿併攏伸直。保持動作。
5、仰卧起坐
仰卧起坐對於學生來説絕對不陌生。但是,做這個動作時候,要注意雙手不要託着頭部。這樣容易導致脊椎受傷。做動作時,雙手可以放在耳際或者放在大腿兩側。
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