日本減肥3個月減20斤:日本醫生髮明走路減肥法
最近,一種堪稱“史上最輕鬆瘦身法”在網上流行起來。
這是一位日本醫生髮明的用走路的方法減肥,此法標榜只要用正確的方式走路就能輕鬆“享瘦”。對此,專家稱,就減肥這事而言,沒有捷徑可言。“管住嘴、邁開腿”並長期堅持,這才是減肥祕訣所在。
其實,網傳“史上最輕鬆瘦身法”很簡單:只要在走路時“縮肚”、“挺肚”,搭配“一吸一吐”的呼吸節奏就可以了。
日本醫生親身實踐 3個月減了10公斤
日本醫生川村昌嗣出了一本暢銷書,名為《走路瘦肚法》。書裏標榜只要用正確的方式走路就能輕鬆“享瘦”。正確的方式很簡單:只要在走路時“縮肚”、“挺肚”,搭配“一吸一吐”的呼吸節奏就可以了。
右腳往前踏出時,默數“一”
左腳往前踏出時,默數“二”
一邊默數一邊走路
數“一”時縮腹
數“二”時把肚子鼓起來
不要大幅度擺動手臂,也不要駝背,因為這樣會在肚子鼓起和內縮時出現反作用力,導致肌肉的熱量消耗減少,還會給腰部帶來不必要的負擔,進而造成腰痛。
川村昌嗣親身實踐,在3個月內減重10公斤,腰圍也減少了17公分。而且之後3年的時間,完全沒有復胖。甚至有讀者反映,這個方法還能影響腸道,緩解便祕。
發明這種“史上最輕鬆減肥法”的醫生川村昌嗣是日本川村內科診療所的所長,曾經著有《醫師建議五十歲以後之肉體改造》等書,非常受人歡迎。“走路瘦肚法”是他新發明的減肥方法。
走路可以預防便祕 還能緩解腰痛
對於這個火得不要不要的“史上最輕鬆減肥法”,南京體育學院運動健康科學系教授、南京市中西醫結合醫院運動保健門診專家李靖稱,“這樣走路,首先有一個好處,就是可以促進腸道的蠕動,促進消化吸收,可以預防和緩解和便祕。”從中醫的角度看,特別適合脾虛濕盛的人羣,這部分人容易出現脂肪型和水腫型的肥胖。
第二,在走路的過程當中,關注自己的吐納,將人的意志集中在呼吸上,就好像武術或氣功當中的“意守丹田”。從中醫的角度,有提升陽氣,健脾強腎的功效。如果能在平時的走路當中注意這一點,的確有事半功倍的好處。
另外,邊走邊縮肚、挺肚,是在活動腹肌,使用到腹直肌、腹斜肌等腹部一帶的肌肉,另外還會無意識地運用到豎脊肌、多裂肌、髂腰肌等脊椎一帶的肌肉。將這部分的肌肉運動起來,可以在一定程度上緩解腰痛症狀。
減肥沒捷徑“管住嘴”更重要
“但是文中沒有提到醫師走路的時間和頻度,所以無法判斷他每天運動的強度。”李靖教授説,如果每週只走一次,或者每天只是普通的散步,是達不到減肥的目的,“用走路來達到鍛鍊或減重的目的,每次必須達到30分鐘以上,而且每週至少要三次。”李靖説,效果要達到微微出汗,呼吸和心跳加快但是仍可以説話,結束後輕鬆愉悦,第二天沒有感覺到太累。
“我們經常能在網上看到各種各樣減肥的‘祕訣’,但減肥是沒有捷徑可走的。”李靖教授説,大家都知道“管住嘴、邁開腿”這六個字,但關鍵在於持之以恆。通過運動消耗的熱量,所產生的減重效果是有限的,何況肥胖的人由於體重大,過度運動有可能導致關節的損傷。
另外,對於一般肥胖者來説,適宜的減重速度是每週0.5~1公斤,如果主要通過健身運動獲得這種效果的話,則減少的主要是身體脂肪。減輕體重速度過快則主要減少的是身體中的糖元和水分,而與脂肪消耗關係不大,還會對健康帶來許多不利影響。
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