產後瘦身需要提早斷奶嗎
產後瘦身常見的幾種誤區
1.提早斷奶
有些新媽因為要哺乳,不敢輕易做運動減肥。但有些新媽為了儘快恢復身材,選擇提早給寶寶斷奶。但是這對新媽或是寶寶都是非常不利的。因為母乳營養價值高,可以為寶寶提供很好的營養與免疫力。
母乳餵養也是種減肥方法,因為在分泌奶水時需要消耗大量的熱量,促進體內新陳代謝。而且哺乳期運動也能促進新媽新陳代謝,刺激乳汁分泌。
2.過早開始減肥
很多新媽在生完孩子後就開始通過高強度運動來減肥。這是不科學的。生完孩子後,身體還處於恢復階段,如果這時候進行劇烈運動,只會對身體造成傷害。因此,建議產媽在生完孩子後的2-3天下牀走路,一週後可以做些簡單運動,比如瑜伽或是慢跑。剖腹產順延兩週。
3.節食
為了讓身材儘快恢復,產媽會選擇節食減肥,這對身體對寶寶都是不利的。產媽身體恢復需要營養,母乳也需要營養。再者,產媽在生完孩子後,身體各項機能也會發生變化,單純靠節食減肥,效果不大,反而還傷胃。
想產後儘快恢復身材,從這幾天做起
1.保證營養均衡
為了讓身體儘快恢復,有足夠的乳汁餵養寶寶,新媽每天都會喝很多湯水,又不運動,體重自然降不下來。產媽產後要注意營養均衡,飲食宜清淡,多喝温開水,多食用新鮮蔬果,肉類以及動物性蛋白食物要少吃。
2.適當運動
在控制飲食的同時,產媽還要合理運動。一開始,運動強度不要太大,需循序漸進,從瑜伽開始,然後在進行跑步運動。
3.孕期控制體重
孕期飲食不顧忌,想吃就吃,不怎麼運動,體重增長速度快。孕期補充營養固然重要,但飲食也要控制,以免體重超重。要知道,孕期體重超重,會造成胎兒偏大,不利於分娩,同時產後恢復也會比較慢。
為了讓身材儘快恢復,新媽可以製作計劃表,貼在顯眼位置,每天按照計劃減肥,產媽肯定能恢復到孕前好身材。
-
跑步機上七種錯別犯
跑步機上七種錯別犯,為了方便健身,很多人會買一個跑步機在家裏,這樣可以隨時來健身,但很多人不穿鞋就去跑步機跑步或者一上跑步機就猛跑,這些行為是不對的,下面我們就一起來了解跑步機上七種錯別犯。跑步機上七種錯別犯1錯誤1:一上跑步機就猛跑上跑步機前應先做熱身活...
-
轉呼啦圈的危害有哪些
轉呼啦圈會使得腰部負擔過重,加重腰部疾病,比如腰椎間盤突出等。轉呼啦圈的危害有哪些1或致血管破裂由於呼啦圈依靠腰力擺動,剛好所在的位置是胸腰椎的連接處,如果過度扭動,則會造成腰腹脊椎壓力過大,最終可能導致血管破裂。特別是月經期更要注意,最好避開月經期轉呼...
-
鄭多燕的瑜伽減肥瘦身法
1.瘦背瘦肩膀先將雙腳合攏站在瑜伽墊上,然後再將重心慢慢的轉移到左腳,右腿向後抬起並且身體朝前方傾斜。這個時候要特別的注意,雙手應該將食指伸直朝前方,除此之外手臂、頭部、背部、腿部等部位都應該保持在一個水平線上,這樣做的可以讓你展現女性最優美的線條。在...
-
三款“瘦身”月子餐
香菇蘿蔔湯材料:香菇,豌豆苗各25克,白蘿蔔500克,老薑1小塊,精鹽適量做法:將白蘿蔔洗淨,去皮切片,香菇撕成兩半,老薑拍破,放入鍋內煮開,轉小火至蘿蔔熟透,加入食鹽即可食用。小帖示:媽媽在生了寶寶之後,消化功能減弱,而產後的飲食通常營養好,攝取的熱量過多,一旦活動量減少,過多的...