產後瘦身黃金期要管住嘴
俗話説:“管住嘴,邁開腿。”只有兩樣管好了才能見到效果,飲食與運動兩個管道的生活調整,是科學減肥的必備條件。
產後不能強制節食
產後6個月是新媽媽瘦身的黃金期。但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節食瘦身。因為剛生產完,身體還未完全恢復到孕前的程度,加之有些新媽媽還擔負着繁重的哺育任務,此時正是需要補充營養的時候。
產後不能強制節食,不能服用減
肥藥,人工餵養不利於嬰兒生長髮育,也不利於恢復和保持自身體形。在產後應該諮詢醫院醫生,在醫生的正確指導之下減肥。
合理調整飲食
產後的飲食搭配對於瘦身的順利進行,有着至關重要的作用。嬰兒和年輕媽媽營養攝入要充分,飲食中必須含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質,如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。
新媽媽應儘量少吃植物油,少吃甜品,食用適量的奶製品,但應注意儘量選用低脂、脱脂奶,而不宜選取煉乳、調味乳。每日最好做到少食多餐。
適當有氧運動
在產後恢復之後,年輕媽媽就可以先下牀走動,適當的運動可以調節身體的機能。但產後運動應堅持三個原則:不要為了快速健身劇烈運動,堅持中等強度的有氧運動可以防止身體體重的反彈,最好應該堅持進行半個小時以上的運動。
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