產後瘦身食譜:7款產後瘦身食譜助你吃出苗條身材
產後的新媽媽都急於減肥恢復產前的苗條身材,產後減肥除了掌握最佳時間外,運動+飲食效果會更明顯,小編為你分享適合新媽媽的產後瘦身食譜,一起來學習一下吧。
產後瘦身食譜:7款產後瘦身食譜助你吃出苗條身材
1、麥面黃瓜卷
材料:黃瓜、蕎麥麪、壽司醋、醬油、麻油、葱花
做法:
1.黃瓜去皮,切開,然後挖空中間,混合壽司醋、醬油、麻油,放入蕎麥麪,加葱混勻。
2.蕎麥麪煮6~8分鐘,然後撈起過冷水,拌上麻油醬油等調料,將麪條扭轉,塞入黃瓜中,加上醬料和葱花即可。
功效:黃瓜清甜,富含蛋白質等營養,有利於新陳代謝。
2、醋拌蓮藕
材料:蓮藕、海帶芽、紅蘿蔔、醬油、白醋、果糖
做法:
1.蓮藕削去外皮,切薄片入熱水中川燙,撈起瀝乾待涼,蘿蔔削去外皮、切小片。
2.海帶芽以清水浸泡、鹽水洗淨,以熱水滾燙,入冷開水中浸泡一下,取出瀝乾水分切小段,將所有材料加調料調勻即可食用。
功效:行氣消食積,利水氣。
3、香菇魚片粥
材料:各種魚片、芹菜、白米、紅棗、薑絲、香菇、香油、鹽、胡椒粉
做法:
1.魚切片,芹菜洗淨並切碎備用。
2.白米洗淨加水及紅棗一起煮成稀飯後,加入薑絲、魚片、香菇以大火煮開後,再加入芹菜末及調味料即可。
功效:營養豐富,消脂消腫。
產後恢復身材,不妨試試上面五款減肥食譜,讓你變辣媽,吃出苗條身材。
4、海鮮涼筍
材料:鮮乾貝2兩、鮮蝦4兩、涼筍1支、橄欖油、洋香菜末、番茄丁、辣椒醬、洋葱末、鹽
做法:
1.將材料處理成所需大小,將筍子煮熟後,以手刀挖出筍肉,其筍外殼作為裝飾用。
2.煮熟材料連挖出的筍肉一起全部混合進筍殼內,將醬汁淋下即可食用。
功效:此道料理有利尿及通便的功效,又可以抗皺瘦身
5、意式五色沙拉
材料:苜蓿芽、洋葱、紫洋葱(或以紅葱頭代替)、生菜、甜椒、碗豆蘡(有便祕問題者可用蘿蔔蘡代替)、番茄、松子、火腿末,橄欖油、醬汁等調味料
做法:
1.處理好蔬菜部分並裝盤備用。
2.將醬汁部分先把九層塔切碎加入洋葱末、蒜末、辣椒末、橄欖油、鹽、番茄丁、味淋及醋混合放入10分,淋在生菜上,加入松子及火腿末。
功效:加強身體新陳代謝,恢復生理機能,預防老化,使毒素、水分及油脂不易滯留體內,尤其是外食居多的媽咪更應該多吃這道低脂多營養的料理。
6、清蒸茄段
營養分析:茄子是為數不多的紫色蔬菜,也是餐桌上十分常見的家常蔬菜,它的紫皮中含有豐富的維生素e和維生素p,維生素p可軟化微細血管,防止小血管出血,對高血壓患者有益。茄子中所含的維生素c和皂草甙,具有降低膽固醇的功效。此外,茄子所含的b族維生素對水腫等有一定輔助治療作用。茄子用清蒸,甜度不會流失,低油。
製作方法:
1、茄子對剖切長段,將油及水放入大碗中,將茄子放入碗內拌勻。
2、將茄子取出排盤,覆上耐熱膠膜入電鍋或微波爐蒸軟。
3、瀝乾水分,沾醬料食用即可。
7、鱸魚薑湯
營養分析:鱸魚是低油脂的高蛋白食物,有很高的營養價值,可提供飽足感又不容易變胖。
製作方法:
1、薑片洗淨切絲備用。鱸魚洗淨切成塊狀,如少許米酒浸泡一下去腥味。
2、水煮開後,放人鱸魚及薑絲,煮至魚肉變成白色即可。
產後的新媽媽都急於減肥恢復產前的苗條身材,產後減肥除了掌握最佳時間外,運動+飲食效果會更明顯,小編為你分享適合新媽媽的產後瘦身食譜,一起來學習一下吧。
產後瘦身食譜:7款產後瘦身食譜助你吃出苗條身材
1、麥面黃瓜卷
材料:黃瓜、蕎麥麪、壽司醋、醬油、麻油、葱花
做法:
1.黃瓜去皮,切開,然後挖空中間,混合壽司醋、醬油、麻油,放入蕎麥麪,加葱混勻。
2.蕎麥麪煮6~8分鐘,然後撈起過冷水,拌上麻油醬油等調料,將麪條扭轉,塞入黃瓜中,加上醬料和葱花即可。
功效:黃瓜清甜,富含蛋白質等營養,有利於新陳代謝。
2、醋拌蓮藕
材料:蓮藕、海帶芽、紅蘿蔔、醬油、白醋、果糖
做法:
1.蓮藕削去外皮,切薄片入熱水中川燙,撈起瀝乾待涼,蘿蔔削去外皮、切小片。
2.海帶芽以清水浸泡、鹽水洗淨,以熱水滾燙,入冷開水中浸泡一下,取出瀝乾水分切小段,將所有材料加調料調勻即可食用。
功效:行氣消食積,利水氣。
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