簡單健康減肥食譜:讓你不用節食輕鬆吃出苗條身材
現在很多人提倡健康減肥,環保的健康減肥都有哪些?除了運動當然是通過飲食來實現了。簡單健康減肥食譜有哪些?今天小編帶來了7款營養健康的減肥食譜,一起來看看吧。
簡單健康減肥食譜:讓你不用節食輕鬆吃出苗條身材
簡單健康減肥食譜一:南瓜糙米粥
糙米是沒有經過精加工的大米,糙米飯的血糖指數比白米飯低得多,在吃同樣數量時具有更好的飽腹感,有利於控制食量,從而幫助肥胖者減肥。同時因為糙米含有碳水化合物、脂肪、蛋白質、纖維素、維他命A、B1、B2、B12、葉酸,和各種礦物質,所以對於減肥的妹子來説,又不會因為減肥而缺乏營養,是一舉兩得的好事呀。
南瓜有很好的食療作用,潤肺益氣、利尿消腫,可以促進腸胃蠕動,幫助食物消化,跟糙米一同煮粥吃,熱量不高,營養全面,飽腹感強,不容易餓,沒有什麼比這個更適合減肥啦。
用料:
糙米 南瓜
做法:
1、先將糙米放入大碗中,倒入涼開水,水要沒過米,並高出食指兩個指節左右,浸泡1小時,泡好之後,直接將大碗放入蒸鍋,連米帶水一起蒸,蒸鍋上汽後蒸半小時左右,這時糙米基本上已經熟了。
2、接下來將蒸好的糙米和水一起倒入煮粥的鍋中,再加入6-8倍的水,大火將水燒開,然後轉小火,煮至粥粘稠即可。煮的時候要不時的攪動一下,免得糊鍋底。
3、在熬粥的同時可以處理南瓜,將南瓜去皮後切成小塊。因為南瓜很容易煮熟,所以在粥鍋關火前三四分鐘放入即可,煮到南瓜熟透就可以了。
簡單健康減肥食譜二:土司條佐豆醬
誰説土司只能夾着配料吃?切成條狀的土司烤的酥酥脆脆,沾上抹醬吃起來別有一番風味!
熱量 1人份 約250kcal
所需材料:白土司2片、豆子罐頭50g、番茄半個
製作方法:
1、將白土司切成約2公分寬的長條狀。
2、放入烤箱烤至金黃。
3、番茄用滾水燙熟後去皮,可隨喜好切丁或搗成泥。
4、將番茄與豆子攪拌均勻做成沾醬。
Tips:將剛燙熟的番茄放入冷水中外皮就會很容易剝掉了。
簡單健康減肥食譜三:甜椒茄醬玉子燒
熱量 1人份 約250kcal
所需材料:甜椒1/2個、番茄1顆、紅蘿蔔1/2根、番茄醬適量、雞蛋1顆
製作方法:
1、分別將甜椒、番茄、紅蘿蔔切丁。
2、之後加入番茄醬攪拌均勻。
3、將做法2的材料放入一箇中間有深度的圓盤外圍。
4、將雞蛋打在中間凹陷的地方。
5、放入微波爐加熱至蛋白凝固即可。
Tips:食材儘量圍在外緣,讓雞蛋可以固定在中間凹陷的地方。
簡單健康減肥食譜四:三絲炒蛋
炒蛋簡易又快速,是早餐中的常客,但經常吃難免覺得乏味,不妨做點變化,簡單的炒蛋也能變得豐盛又華麗。
熱量 1人份 約210kcal
所需材料:雞蛋1顆、小黃瓜1/2根、火腿2片、紅蘿蔔1/2根、油少許、鹽少許
製作方法:
1、小黃瓜、紅蘿蔔洗淨後刨絲。
2、火腿切成細絲。
3、將雞蛋打成蛋汁。
4、油熱後加入鹽,再將蛋汁倒入翻炒。
5、等蛋汁凝固後,放進小黃瓜、紅蘿蔔及火腿,繼續翻炒約1分鐘即可關火盛盤。
Tips:等蛋汁凝固後再倒入其他食材,才會更色香味俱全。若是喜歡吃口感軟嫩的炒蛋,可以再蛋汁中加入少許的水或是牛奶喔。
簡單健康減肥食譜五:蓮藕湯
1、將紅棗清洗乾淨並且掰開,蓮藕洗乾淨之後切成片。並且將豬小排清洗乾淨之後放進鍋裏面加上適當的料酒和清水。
2、等水開之後撈出來,再次用清水清洗一遍。
3、接着往鍋裏面放入清水,再將紅棗和小牌以及蓮藕放進鍋裏,燜煮四十分鐘之後加上調味品就能夠出鍋。
這款瘦身湯裏包含了人體所需的各種營養成分,還能夠補血和美容,也能夠起到減肥的作用。
簡單健康減肥食譜六:白灼金針菇
食材:金針菇300g、油適量、鹽適量、生抽適量、白砂糖適量、幹辣椒適量
做法:1)金針菇把後部的根切掉。
2)撕成小朵在清水中洗淨。
3)鍋中燒開水把金針菇倒入焯2分鐘。
4)焯燙好的金針菇撈出用涼白開水沖洗兩遍。
5)擺放入盤子內。
6)拿一個碗裏面加入適量鹽。
7)加入少許白砂糖。
8)滴入適量生抽。
9)碗內的調味料攪拌均勻後淋入金針菇內。
10)幹辣椒切斷,撒金針菇上面。
11)鍋燒熱倒入油,燒熱冒煙後關火,澆在金針菇上面即可。
簡單健康減肥食譜七:野菜蛋卷
加入多種蔬菜的蛋卷,軟嫩中又帶着爽脆,很多層次的口感,不論是視覺或味覺,都給人無限的驚喜。
熱量 1人份 約260kcal
所需材料:西洋芹1/2根、雞蛋2顆、山藥1/4根、鹽少許、鮮奶40cc、紅蘿蔔1/2根、油少許
製作方法:
1、雞蛋打散後,加入鮮奶與鹽。
2、將山藥去皮後切成長條狀。
3、西洋芹、紅蘿蔔切成長條狀。
4、油熱了之後,倒入做法1的蛋汁。
5、等到蛋汁稍微凝固之後,在上面放上西洋芹、紅蘿蔔跟山藥。
6、將蛋慢慢捲起來,盛盤後切成4-6等份。
Tips:等蛋汁稍微凝固成形後再放上蔬菜捲起來。
現在很多人提倡健康減肥,環保的健康減肥都有哪些?除了運動當然是通過飲食來實現了。簡單健康減肥食譜有哪些?今天小編帶來了7款營養健康的減肥食譜,一起來看看吧。
簡單健康減肥食譜:讓你不用節食輕鬆吃出苗條身材
簡單健康減肥食譜一:南瓜糙米粥
糙米是沒有經過精加工的大米,糙米飯的血糖指數比白米飯低得多,在吃同樣數量時具有更好的飽腹感,有利於控制食量,從而幫助肥胖者減肥。同時因為糙米含有碳水化合物、脂肪、蛋白質、纖維素、維他命A、B1、B2、B12、葉酸,和各種礦物質,所以對於減肥的妹子來説,又不會因為減肥而缺乏營養,是一舉兩得的好事呀。
南瓜有很好的食療作用,潤肺益氣、利尿消腫,可以促進腸胃蠕動,幫助食物消化,跟糙米一同煮粥吃,熱量不高,營養全面,飽腹感強,不容易餓,沒有什麼比這個更適合減肥啦。
用料:
糙米 南瓜
做法:
1、先將糙米放入大碗中,倒入涼開水,水要沒過米,並高出食指兩個指節左右,浸泡1小時,泡好之後,直接將大碗放入蒸鍋,連米帶水一起蒸,蒸鍋上汽後蒸半小時左右,這時糙米基本上已經熟了。
2、接下來將蒸好的糙米和水一起倒入煮粥的鍋中,再加入6-8倍的水,大火將水燒開,然後轉小火,煮至粥粘稠即可。煮的時候要不時的攪動一下,免得糊鍋底。
3、在熬粥的同時可以處理南瓜,將南瓜去皮後切成小塊。因為南瓜很容易煮熟,所以在粥鍋關火前三四分鐘放入即可,煮到南瓜熟透就可以了。
-
早餐吃什麼減肥最快?營養又瘦身米奶蛋白質早餐
對於減肥中的MM來説,一份健康營養的早餐十分重要。早餐吃什麼減肥最快?米奶和蛋白質可以有效提供身體所需營養,而且低脂不含熱量,還有很好的瘦身功效哦!打開「燃燒脂肪」開關!早餐喝米奶再搭配蛋白質由於米奶的原料是米,屬於醣質食品,當中的蛋白質含量不高,所以無論是食...
-
飯後吃水果有講究 哪些水果是減肥的好幫手
很多人都喜歡餐後吃水果,因為它不僅可以促進消化,還能清脂排毒,可是如果你不知道餐後吃水果的講究就會發胖,那麼餐後吃水果有什麼講究呢?水果接近90%是水分,水分是不含熱量的,水果的熱量主要是來自糖。因此,糖分高的水果熱量也就相對較高。熱量攝入過多是導致肥胖的最...
-
冬季大學生減肥食譜 讓你越吃越瘦
大學的生活相對清閒,難免會發福,尤其是宅男宅女,下面給各位大學生介紹冬季減肥食譜,怎麼吃也不怕胖。減肥不一定要節食,吃好三餐是減肥的基礎,這些食譜專門為大學生而制定,讓大學生減肥不用愁。減肥食譜一早餐:一顆水煮蛋,一杯牛奶,半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬。中...
-
減肥不用再餓肚子,超級有效的雞肉減肥食譜
吃雞肉為什麼能瘦大多的胖子都喜歡碳水化合物和重口味的食物,再加上時不時的吃些又甜又油的零食,我想説的是,你變胖是順理成章的事情。這樣的飲食習慣只會讓你的胃口越來越大,讓你的身體越來越胖。減肥不用再餓肚子啦,下面給你介紹連明星都愛的雞肉減肥法,趕緊來看看...