冬季大學生減肥食譜 讓你越吃越瘦
大學的生活相對清閒,難免會發福,尤其是宅男宅女,下面給各位大學生介紹冬季減肥食譜,怎麼吃也不怕胖。減肥不一定要節食,吃好三餐是減肥的基礎,這些食譜專門為大學生而制定,讓大學生減肥不用愁。
減肥食譜一
早餐:一顆水煮蛋,一杯牛奶,半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬。
中餐:一碗飯+青菜
晚餐:七點吃,與中餐差不多,但只吃七到八分飽即可,而過了九點後就不可再吃任何東西,但水果除外。
tips:再配合適度運動,如跑步、打球等。
減肥食譜二:優酪乳減肥
早上起牀後,兩杯水。
早餐:蔬菜汁200毫升
中餐:優酪乳500克
晚餐:蔬菜汁200毫升
就寢前:1-2杯水
減肥食譜三
早:烤全麥吐司一片,水煮蛋一顆,脱脂牛奶一杯,茶一杯。
中:脱脂牛奶一杯,水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜,水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄),茶一杯。
晚:晚餐自由調配,但禁止食用澱粉類和肉類。
tips:通常實施5天可瘦六公斤,但每天至少要喝水2500-3000毫升。
減肥食譜四:西式包蛋
食物:蛋3個,牛奶120毫升,洋葱丁3湯匙,蕃茄丁2湯匙,乳酪絲1茶匙,蘑菇1-2個切片,青椒少許,橄欖油2茶匙。
做法:
1、洋葱丁、蕃茄丁、蘑菇片及青椒先以橄欖油炒至五分熟備用。
2、蛋打碎入鍋並加入牛奶煎至六分熟,加入半熟的洋葱、蕃茄丁、蘑菇片及青椒、乳酪絲於上面,將蛋翻轉即可起鍋。
減肥食譜五:乳香田園蔬菜
食物:牛奶24毫升,鮮奶油少許,乳酪絲少許,青花椰菜100公克。
做法:
1、將青花椰菜燙熟,用冷水衝,瀝乾後備用。
2、用牛奶、橄欖油、鮮奶油、乳酪絲下鍋伴炒至濃稠狀。
3、將煮好的青花椰菜與做法2快速拌炒一下即可。
大學生減肥除了控制好飲食,還要養成良好的習慣:
1、多走路
校園裏處處是風景,漫步校園也是一件很愜意的事情,走路不僅有益健康,還能放鬆身心。
2、利用好週末
來到週末,要好好運動下,不要睡懶覺,三五知己一起去逛逛街、打打球是個不錯的減肥方法。
3、少吃零食
要減肥就要管住嘴,要控制要飲食,少吃高熱量、高脂肪的零食。
大學的生活相對清閒,難免會發福,尤其是宅男宅女,下面給各位大學生介紹冬季減肥食譜,怎麼吃也不怕胖。減肥不一定要節食,吃好三餐是減肥的基礎,這些食譜專門為大學生而制定,讓大學生減肥不用愁。
減肥食譜一
早餐:一顆水煮蛋,一杯牛奶,半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬。
中餐:一碗飯+青菜
晚餐:七點吃,與中餐差不多,但只吃七到八分飽即可,而過了九點後就不可再吃任何東西,但水果除外。
tips:再配合適度運動,如跑步、打球等。
-
多吃玉米減肥快 玉米美食教你做(圖)
想要減肥的美眉吃玉米是不錯的選擇,既有飽腹感還不會發胖,又能滿足體內所需的膳食纖維,多吃能夠促進排便,玉米鬚煲湯還能消除水腫。今天為大家介紹幾道玉米減肥食譜,讓MM們吃出好身材!營養師分析,玉米其實是非常好的替代食物,除了一樣含有澱粉,但熱量卻只有白米飯一半...
-
最快的七天減肥食譜 胖紙甩肉必備飲食減肥法
最快的七天減肥食譜是當下眾多飲食減肥法中最受歡迎的一種,採用此種方法減肥,不僅能滿足口腹之慾,而且耗時短,很快能實現大家擺脱肥胖困擾的夢想。不過,採用最快的七天減肥食譜減肥,食物的選擇和搭配是關鍵,最快的七天減肥食譜,胖紙甩肉必備飲食減肥法。小編為大家介紹...
-
飯後吃水果有講究 哪些水果是減肥的好幫手
很多人都喜歡餐後吃水果,因為它不僅可以促進消化,還能清脂排毒,可是如果你不知道餐後吃水果的講究就會發胖,那麼餐後吃水果有什麼講究呢?水果接近90%是水分,水分是不含熱量的,水果的熱量主要是來自糖。因此,糖分高的水果熱量也就相對較高。熱量攝入過多是導致肥胖的最...
-
吃奇異果能減肥嗎:高效的奇異果減肥瘦身食譜
吃奇異果能減肥嗎?對於飲食減肥也許很多女生嘗試過,蘋果減肥法、番茄、香蕉減肥法,其實奇異果的減肥價值也很高。高效的奇異果減肥瘦身食譜,讓你輕鬆瘦出苗條身材。吃奇異果能減肥嗎:高效的奇異果減肥瘦身食譜奇異果減肥原理水果膳食纖維改善便祕奇異果裏面富有很多...