五款超強效的夏季減肥餐 讓你越吃越減肥
很多女生覺得減肥可能是比較困難的,但其實通過飲食的搭配的話,減肥會變得簡單很多,效果也是相當不錯的,只要你吃對了食物,減肥食譜一週瘦10斤根本不是問題。
夏季減肥餐一、雙菇涼瓜絲
此款夏季減肥餐熱量:26 大卡[每100克]。營養素含量:碳水化合物4.9克、脂肪0.1克、蛋白質1克、纖維素1.4克。原料:涼瓜(即苦瓜)150克,香菇100克,金針菇 100克,姜、醬油、糖、香油適量。做法:1、將涼瓜順絲切成細絲,薑片切成細絲。2、香菇浸軟切絲,金針菇切去尾端洗乾淨。3、油爆薑絲後,加入涼瓜 絲、冬菇絲及鹽,同炒至涼瓜絲變軟。4、將金針菇加入同炒,再加入調味料炒勻即可食用。功效:香菇、金針菇能降低膽固醇;涼瓜富含纖維素,可減少脂肪吸 收,促進減肥。
夏季減肥餐二、草莓鮮果沙拉
材料:草莓若干,蘋果一個,香蕉一根,酸奶一杯,蜂蜜適量。做法:將草莓、蘋果洗淨切塊,香蕉切成小段,與酸奶混合,加入適量蜂蜜。功效:此款夏季減肥餐所採用的食材草莓和蘋果中都含有大量的果膠,可以清潔腸胃;而香蕉則具有潤腸通便的功效,對治療便祕有輔助作用;蜂蜜和酸奶更是排毒養顏的佳品。
夏季減肥餐三、苦瓜竹筍湯
材料:苦瓜、竹筍、薑片、蝦皮、蘿蔔苗。做法:1。竹筍去皮切片,焯水,這樣就會去澀去草酸。2。將苦瓜洗淨去瓤,切成小段。3。把清水、薑片、蝦皮放進鍋裏並燒開,再放入竹筍片煮20分鐘。4。接着放入苦瓜煮三五分鐘,最後放入蘿蔔苗並調味即可。功效:苦瓜降火消脂、竹筍有吸附脂肪、促進食物發酵、助消化和促進排泄的作用;新鮮蘿蔔苗的維生素含量很高,人體攝入足夠的量就能起到加快新陳代謝的作用。所以,這款夏季減肥餐既爽口又營養,最主要的是能起到減肥的作用。
夏季減肥餐四、四色水果飯
材料:珍珠米50克、獼猴桃、橙子各1個、草莓5 個,木瓜半個。做法:1。珍珠米淘淨,用冷水浸泡20分鐘,放入電飯鍋中,加入適量開水,蒸熟備用。2。橙子、獼猴桃分別去皮,切丁;草莓洗淨,去蒂,切 丁。3。木瓜去皮、瓤、子,切丁。4。取一大碗,盛入米飯,放涼後,放入切好的水果丁拌勻,扣在盤子中,擠上奶油即可。功效:此款夏季減肥餐富含有礦物 質、大量果膠及纖維素,有潤肺生津、健脾和胃、減肥、去火、解暑、清熱等功效。
夏季減肥餐五、拍黃瓜
原 料:黃瓜。調料:蒜泥、生抽、醋少許、糖少許、芝麻油。做法:1。將黃瓜反覆洗滌乾淨,或者用淘米水浸泡15分鐘。2。將黃瓜拍碎。3。準備調味汁,攪 拌。注意事項:1。生吃的黃瓜最好選擇有機黃瓜,徹底洗乾淨,帶皮一起吃,營養相當豐富。2。買不到有機的也沒關係,菜場裏的普通黃瓜也可以的。挑選黃瓜 不要選擇帶花朵的那種,不要選擇體型粗細不均勻的。新鮮的黃瓜碧綠爽脆有一定硬度,如果掂起來軟軟的話,就不新鮮了。黃瓜表面的刺不是越多越好,但是本來 有刺,而這些刺都奄掉了的,那肯定是不新鮮的。
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