爬樓梯可以瘦腿嗎:記得爬完樓梯要放鬆腿部肌肉
擁有一雙修長的美腿是很多女生的夢想,快速瘦腿的方法有哪些?爬樓梯可以瘦腿嗎?對於沒時間的運動的人來説,健身教練通常會推薦人們去爬樓梯,爬樓梯不但對防治肥胖亦有所助益,而且能瘦腿哦,但記得爬完樓梯要放鬆腿部肌肉哦。
爬樓梯可以瘦腿嗎:記得爬完樓梯要放鬆腿部肌肉
爬樓梯可以瘦腿嗎?
爬樓梯比起在平地上走或跑的運動量要大好幾倍,它兼有跑和跳兩種運動,還具有逆地球吸引力的作用。因此爬樓梯不僅可以使髖關節的運動幅度加大,還能使下肢肌肉的韌帶、肌腱的彈性得到鍛鍊,具有強筋壯骨的效果。
對女子來説要想使身材變得苗條起來,那麼爬樓梯乃是一項簡便可行的減肥之舉。一位40千克體重的婦女,上10分鐘的樓梯所消耗的熱量為200熱卡,下樓梯所消耗的熱卡剛為上樓梯的1/3.平時上樓梯所消耗的熱量要比通常散步多4倍,比晨跑鍛鍊還多29%。一位體型較胖的婦女,要是住在三樓上,每天堅持步行上、下樓5-6次的話,那麼一年之內其體重便可減輕3千克。看來,爬樓梯對防治肥胖亦有所助益。
不過,爬完樓梯之後記得放鬆腿部肌肉哦,不然長出肌肉腿就不好看了。
爬樓梯瘦腿,不是人人都適合!
體質稍弱、患有一些慢性病的人羣可以從事這項運動,如果是膝蓋勞損、關節炎、下肢膝關節和踝關節不適的患者,或患有高血壓、肺心病、重度糖尿病等,則絕對不要進行爬樓梯運動。
而且,可不能單純地為了瘦腿而反覆地爬樓梯,否則很容易年紀輕輕就患上關節勞損,建議一般5~6層就可以了,以10~20分鐘為宜。最好是在可以使用的電梯的時候,選擇爬樓梯,這樣既可以減肥鍛鍊也不會枯燥無味。
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