怎樣能加快新陳代謝:7個日常生活習慣加快新陳代謝
怎樣能加快新陳代謝?你的減肥是否遇到了瓶頸期,怎麼減都沒有效果,新陳代謝決定人們消耗熱量的比例。如果新陳代謝快,人的熱量也消耗得快;如果新陳代謝慢,則吸收的相當部分熱量將作為脂肪儲存在體內,除了運動能加快新陳代謝之外,這些日常生活小習慣也能助你提高身體新陳代謝的能力哦。
怎樣能加快新陳代謝:7個日常生活習慣加快新陳代謝
1| 吃個豐富早餐
早餐是喚醒整個身體系統的一餐,千萬別輕視!吃一頓營養均衡的早餐,可以啟動你的新陳代謝系統,催促脂肪一整天好好燃燒。不過豐富不代表是個只有又煙肉又香腸的All Day Breakfast,糙米、燕麥等升糖指數(GI值)低,如果血糖上升的速度慢一點,對胰島素的刺激小一點,脂肪也就不會合成得那麼多。
2| 記得要笑
情緒絕對是會影響身體,記住Mind & Body是一體的。無聊時笑笑,大笑可減壓之餘,並增加20%的脂肪燃燒率。較激烈的笑能讓全身肌肉運動,而令身體不停留在靜止狀態,閒時動一動,也會激活一下代謝系統!
3| 曬太陽增加血清
夏天很多女生躲在UV傘下,其實曬曬太陽可以增加血清,能抗抑鬱心情之外,亦可以喚醒身體機能,加快代謝。
4| 綠茶放公司桌面
綠茶中的兒茶素有效提升代謝,研究發現,2-4杯綠茶中的茶多酚,可增加35%的代謝率。
5| 生理期記住補充鐵質
鐵質可以提供肌肉燃燒脂肪時所用的氧氣,若女生遇上生理期鐵質不斷流失,更應該以瘦肉或豆類補充(豆漿豆腐性涼,吃時要下姜煮)。
6| 切忌捱餓
很多人以為吃少一點會瘦,其實捱餓時身體的熱量不足,會令身體分解「負責燃燒脂肪」的肌肉組織!而在辦公室內的小吃要健康,但注意精製的麪包蛋糕糖果餅乾只會令你片刻滿足,要吃就選如果仁及乾果等。
7| 睡得好
睡覺是人體修復的重要時間,睡眠不足,又或睡得不好的話,身體會想儲存脂肪。
怎樣能加快新陳代謝?你的減肥是否遇到了瓶頸期,怎麼減都沒有效果,新陳代謝決定人們消耗熱量的比例。如果新陳代謝快,人的熱量也消耗得快;如果新陳代謝慢,則吸收的相當部分熱量將作為脂肪儲存在體內,除了運動能加快新陳代謝之外,這些日常生活小習慣也能助你提高身體新陳代謝的能力哦。
怎樣能加快新陳代謝:7個日常生活習慣加快新陳代謝
1| 吃個豐富早餐
早餐是喚醒整個身體系統的一餐,千萬別輕視!吃一頓營養均衡的早餐,可以啟動你的新陳代謝系統,催促脂肪一整天好好燃燒。不過豐富不代表是個只有又煙肉又香腸的All Day Breakfast,糙米、燕麥等升糖指數(GI值)低,如果血糖上升的速度慢一點,對胰島素的刺激小一點,脂肪也就不會合成得那麼多。
2| 記得要笑
情緒絕對是會影響身體,記住Mind & Body是一體的。無聊時笑笑,大笑可減壓之餘,並增加20%的脂肪燃燒率。較激烈的笑能讓全身肌肉運動,而令身體不停留在靜止狀態,閒時動一動,也會激活一下代謝系統!
3| 曬太陽增加血清
夏天很多女生躲在UV傘下,其實曬曬太陽可以增加血清,能抗抑鬱心情之外,亦可以喚醒身體機能,加快代謝。
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