夏天如何減肥?夏季堅持減肥的我們必須注意這些事
暑日炎炎,悶熱潮濕的天氣一波接一波,下樓走兩圈都會汗流浹背,這種情況下一定要注意一些夏日運動事項,小心發生意外哦!向每一位在減肥燃脂一線奮鬥的女孩們致敬!夏天如何減肥?夏季堅持減肥的我們必須注意這些事。
首先,學會改變你的鍛鍊計劃
夏季天氣濕熱、容易中暑或脱水,無論是運動類型還是強度,甚至是運動時段都需要你更留心、講究一些。舉個例子,户外長跑就非常不適合在大熱天進行,就算不在太陽直射的時段,過於潮濕的空氣也不適合長跑,這時候請果斷轉移到室內玩跑步機。
運動前先洗個冷水澡
咦不是應該運動完之後洗嗎?其實運動前洗冷水澡能幫助我們的身體降温。可以衝一衝頭髮,殘留的水分可以讓我們感到更清爽。當然了,運動前一定要記得熱身、活動關節,特別是洗過冷水澡之後,關節的活性或降低,這時不熱身的話很容易導致受傷。
不只是曬太陽才會導致中暑
中暑是指人體暴露在高温環境下過久,導致身體機能紊亂的急性症狀。除了曬太陽,蒸桑拿、泡温泉泡太久也會導致中暑。在濕熱氣候條件下運動,也很容易出現氧氣供應不足的問題,可能會導致休克。
補充水分要注意少量多次
夏天運動,最重要的就是水分的補充。如果我們水喝得不夠,很容易導致頭暈、胃部痙攣等問題,喝得太大口、飲水過量也會造成不適。建議大家每運動20分鐘,就小口慢慢喝下150毫升左右的水。
注意飲食均衡的原則
夏天燃脂,因為天氣實在太熱,很可能會造成我們食慾降低,這時候可以增加水果的分量,讓我們的胃口還一點,同時還能補充更多水分和電解質哦。
學會拆分鍛鍊時間
夏天的減肥瘦身效果立竿見影,但高濕熱環境下確實不是勉強自己的好時候,如果你只能運動15分鐘,就不要強迫自己運動半個小時,記住:有健康的身體才有資本美起來。如果你怕運動量不夠,可以拆分鍛鍊時間,比如一天兩到三次、每次15分鐘,到了秋天再慢慢增加運動量。
暫時向棉質服裝SAY NO
夏天的運動服裝,應該選擇輕薄、透氣性強的淺色衣物。不少人推崇棉質衣物,然而高温下我們的出汗量會更大(瘦得也更快喲),棉質衣物不易幹,會對我們造成額外負擔。同時,棉質衣物的摩擦力更大,在皮膚因汗水而軟化後,很容易導致擦傷。還是選專業的速乾麪料吧!
可以偷懶、轉移到室內
一旦温度濕度過高,我們真心不推薦長時間户外健身,轉戰涼爽通風的室內健身房吧。做做瑜伽、打打羽毛球、跟直男搶槍跑步機(咦哪裏不對),或者乾脆在家裏做健美操也不錯。
密切留意天氣預報,以及濕度
其實不光是夏天,任何時候只要我們計劃驚喜室外鍛鍊,都要養成留意天氣預報的習慣,同時不能只看下不下雨出不出太陽,還要留意濕度。一般來説,相對涼爽的清晨和傍晚比較適合運動,同時要儘量去植被豐富的地方、呼吸新鮮空氣喲。
(圖片來源:網絡)
Hi Girls,想了解更多豐富內容,來戳「 閲讀原文 」才能一網打盡~
時尚COSMO原創內容
未經授權,禁止轉載
如需轉載,請聯絡我們獲取版權
別忘了把你愛的“時尚COSMO”置頂哦
第一時間開啟你的時髦人生
暑日炎炎,悶熱潮濕的天氣一波接一波,下樓走兩圈都會汗流浹背,這種情況下一定要注意一些夏日運動事項,小心發生意外哦!向每一位在減肥燃脂一線奮鬥的女孩們致敬!夏天如何減肥?夏季堅持減肥的我們必須注意這些事。
首先,學會改變你的鍛鍊計劃
夏季天氣濕熱、容易中暑或脱水,無論是運動類型還是強度,甚至是運動時段都需要你更留心、講究一些。舉個例子,户外長跑就非常不適合在大熱天進行,就算不在太陽直射的時段,過於潮濕的空氣也不適合長跑,這時候請果斷轉移到室內玩跑步機。
運動前先洗個冷水澡
咦不是應該運動完之後洗嗎?其實運動前洗冷水澡能幫助我們的身體降温。可以衝一衝頭髮,殘留的水分可以讓我們感到更清爽。當然了,運動前一定要記得熱身、活動關節,特別是洗過冷水澡之後,關節的活性或降低,這時不熱身的話很容易導致受傷。
不只是曬太陽才會導致中暑
中暑是指人體暴露在高温環境下過久,導致身體機能紊亂的急性症狀。除了曬太陽,蒸桑拿、泡温泉泡太久也會導致中暑。在濕熱氣候條件下運動,也很容易出現氧氣供應不足的問題,可能會導致休克。
-
塑身衣裏面用穿內褲嗎
塑身衣裏面用穿內褲嗎,在現代社會,很多人都想要一個好身材,而塑身衣就可以幫忙,但穿塑身衣也是要有考究的,下面來看看塑身衣裏面用穿內褲嗎。塑身衣裏面用穿內褲嗎1塑身衣裏面要穿內衣內褲嗎要穿內衣內褲的第一步:穿上胸罩後,將塑身衣由內外翻卷折至塑身衣腰部位置,像...
-
美腿是怎樣煉成的?日本美腿菜菜緒的瘦身祕訣
【美腿是怎樣煉成的?日本美腿菜菜緒的瘦身祕訣】美腿是怎樣煉成的?對於女生來説誰不想擁有一雙修長纖細美腿,快速瘦腿的方法有很多種,今天小編為你分享日本第一美腿,菜菜緒的瘦身祕訣趕快來學習一下她的瘦腿祕籍吧。美腿是怎樣煉成的?日本美腿菜菜緒的瘦身祕訣1.堅持...
-
腿向上靠牆式:腿向上靠牆式是什麼怎麼好處有哪些
腿向上靠牆式:腿向上靠牆式是什麼怎麼好處有哪些女孩子希望能擁有纖細修長的腿,但是,想要擁有纖細的長腿,最簡單的方法就是運動,有人認為腿向上靠牆式能幫助瘦腿,這是真的嗎?這樣做又有哪些好處呢?腿向上靠牆式是瑜伽的一種動作,將腿向上伸直九十度靠在牆上,有人認為這個...
-
張雨綺曬馬甲線:女星們的馬甲線怎麼練的真好看
【張雨綺曬馬甲線】張雨綺進軍了時尚行業,街拍,時裝週,紅毯,每個造型都可堪稱經典,當然,健身運動極限挑戰才是她擁有好身材的前提,明星們光鮮亮麗的外表下是因為揮灑過汗水,當然可以驕傲的曬成果啦——還在邊緣觀望羨慕的你們不要抓緊行動起來嗎?鄧紫棋也是位...