早上7個好習慣 健康減肥輕鬆享瘦
【早上7個好習慣 健康減肥輕鬆享瘦】一天之計在於晨,對於減肥來説早上也是非常好的時間,對於上班族來説哪有時間早上減肥,其實你只要早上養成這7個好習慣,讓你健康減肥輕鬆享瘦。
早上7個好習慣 健康減肥輕鬆享瘦
1、多睡30分鐘
晚起的負面效果就是和時間搶節奏。但每天多睡30分鐘,對身心更加有益。如果晚上休息不足,白天就會通過吃東西來彌補空缺。長期睡眠不足會讓身體產生某些影響新陳代謝的激素。
2、沐浴陽光
打開窗簾和百葉窗,讓晨光點亮你的情緒。一項研究發現,每天接受一點日照劑量的人,體重指數比那些習慣黑暗的人低,原因是早晨的光線有助於啟動你的生物鐘,促進新陳代謝。
3、多攝入蛋白質
吃早餐非常重要,能給你補充能量,讓你產生飽腹感,抵禦對垃圾食品的慾望。雞蛋,全麥麪包,原味酸奶以及水果就構成一頓十分健康的早餐。
4、多喝水
固態食物能讓你產生飽食感,但水分也同樣重要。一杯鮮榨橙汁,一杯蜂蜜檸檬水就能滋潤你的身體,並且滋味很好而不含多餘糖分。
5、運動10分鐘
10分鐘的晨跑或瑜伽,能促進你的新陳代謝,喚醒體內精力和積極的精神面貌。
6、準備健康零食
準備一些健康低熱量的零食,在白天出現小餓或嘴饞時吃:比如杏仁,蘋果片或者有機花生醬。
7、上班路上走一段路
根據一項研究,步行上班或搭乘公共交通上班的人,體重指數較低。如果時間來得及,那麼步行15分鐘能讓你額外燃燒掉熱量,促進新陳代謝。
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