女人每天堅持這麼做居然排毒美容(圖)
女人每天堅持這麼做居然排毒美容(圖)
女人生活壓力大,就容易變老,肌膚就會泛黃,那麼,女性該怎麼保養自己的身體呢,其實,不妨做一做這幾個動作,我們都知道,瑜伽的好處,那麼,你知道美容瑜伽都有哪些作用呢,感興趣的朋友一起來了解一下吧!!
瑜伽可以調節內分泌,促進血液的循環,讓你排毒亮膚更美麗哦!
1、雙角式
姿勢要點:站立,雙腿分展,呼氣,上半身從髖部前傾,雙手支撐地面,背部伸展,抬頭,保持姿勢3——5次呼吸。
挺身直立,雙腳以兩肩半距離分開,兩手垂於體側。吸氣,兩手臂放在下背部,十指相交。呼氣,上身自腰起向前彎,儘量把兩臂向頭的上方和後方伸展。一邊保持這個姿勢,一邊垂下頭。正常自然的呼吸保持這個姿勢20到40秒。漸漸回覆到基本站立式。重複3——5次。
瑜伽的好處:增強雙腿和胯部力量,伸展下背部,拉伸腰椎,緩解肩周炎和頸椎病痛,由於上半身呈倒立姿勢,血液由此滋養面部,還可起到美容養顏的效果。
功效:伸展背部,促進血液循環,向頭部和麪部輸送血液。
2、駱駝式
姿勢要點:1。 跪立,雙膝打開與肩同寬,雙手扶腰,吸氣打開胸廓,呼氣身體向後伸展,髖部前推,保持3——5次呼吸,吸氣帶回身體。
功效:伸展脊柱,促進血液循環。
3、肩倒立式
姿勢要點:仰卧,在犁式的基礎上,吸氣雙腿離地,向上伸展,保持姿勢5——7次呼吸。呼氣先回到犁式,再緩慢落回。
功效:與犁式相近,更多的血液流向頭部,可有效排除毒素,恢復健康膚色。
4、半脊柱扭轉式
姿勢要點:坐立,曲左膝,左腳跟靠近右側臀部外緣,腳背落地,曲右膝,右腳腳掌落於左膝外側,右手在臀後支撐地面,左手肘部抵靠右膝外側,手扶臀部,伸展脊背,打開胸廓,轉頭向右,保持姿勢5——7 次呼吸。換邊重複。
功效:滋養背部神經,按摩腹內臟器,刺激腸胃蠕動,消除便祕問題。
5、三角側伸展式
姿勢要點:同三角式站立,右腳外轉,左腳內扣,曲右膝,上身向右側伸展,右手肘部支撐於右膝上,左臂向頭頂的方向伸展,轉頭向上看,保持姿勢3——5次呼吸。換邊重複。
功效:刺激體側的淋巴系統,提高免疫力。
6、犁式
姿勢要點:仰卧,雙腿併攏,吸氣雙腿伸直向上抬起,逐漸抬起臀部、背部,腳尖在頭部後方落地,雙手扶住中背部,保持姿勢5——7次呼吸。呼氣鬆開手,緩慢落回。
功效:血液自然流向頭部,滋養面部和頭皮,同時對消化系統、內分泌系統有平衡作用。
7、橋式
姿勢要點:仰卧,曲雙腿,腳跟靠近臀部,吸氣抬起臀部 背部,雙手支撐腰部,保持姿勢5——7 次呼吸。
功效:強壯背部和臀部肌肉,伸展脊柱,滋養甲狀腺。
姿式緩慢,步驟分明
注意力集中於練習過程中體內所產生的感覺,要尊重自己的感受,讓自己感覺舒服。
關注呼吸
深度的腹式呼吸能增加血氧飽和度。人體組織細胞養分充足,自然精神飽滿、內心平和,同時也能促進體內毒素的排出,加速細胞生長,令面色紅潤。
最簡單的瑜伽動作——摩天式:
以山立功站姿開始練習。雙腳微分開與肩同寬,雙手自體前向上伸展(亦可十指交叉,翻轉掌心向上),直至上臂貼於耳後,緩緩抬頭,注視上方或雙掌掌背(如十指交叉則目視前方)。隨着吸氣,感覺腳跟向下壓緊地面,整個脊柱向上舒展。在這個姿勢上停留5秒左右,保持均勻的呼吸。在呼氣時慢慢地放鬆脊柱,雙臂自體前放落。重複練習。
該瑜伽動作的好處:辟穀療法摩天式滋養和增強了脊柱神經,有助於放鬆和伸展整條脊柱,背部的脹痛得以舒緩,同時所有的腹肌和腹內臟器得到伸展。可以有效地緩解背痛、便祕。
最簡單的瑜伽動作——貓拱背(伸展)式:
金剛座。抬起臀部,雙膝腳背落地。雙腳、雙膝、雙手間距與胯部等寬。吸氣,抬頭脊柱下沉後彎,臀肌放鬆;呼氣,低頭,脊柱呈弓形,拱背。按照呼吸節奏保持練習,重複做5——10次,放鬆休息。
練瑜伽的注意事項:呼氣、收腹時此式的效益會更大。
瑜伽的好處:柔軟頸、肩、背、腰部脊柱;生殖系統,對孕婦是一個極好的姿勢;緩解痛經,糾正白帶及月經不調;利於子宮復位,用於產後恢復;促進消化;改善血液循環;消除腹部多餘脂肪。
最簡單的瑜伽動作——半魚王式:
坐立山式,屈膝,腳掌踩地,左腳跟放在右臀部外側,右腳放在左膝外側的墊子上;吸氣,左臂伸展,側腰拉長;呼氣,左手抱住膝蓋,右手放在身後支撐身體;吸氣,延伸脊柱;呼氣,扭轉向右側,眼睛看向右肩後方,保持深呼吸;吸氣,轉向前方;呼氣,鬆開,還原屈膝腳掌踩地,另一側練習。
瑜伽的好處:在身體扭轉過程中,可增加腹腔、腹部器官的壓力和血液循環,從而消除便祕;協調後背中、下部的交感神經和神經中樞,舒緩精神?
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