教你一個動作暴長10cm:只要你堅持堅持再堅持
身高也成了很多男女自信的體現,教你一個動作暴長10cm?不過對於某些年輕人來説,身高的不如意,再長高點....成了很多人的願望。想長高,其實不難,只要你的骨骺線還沒有完全閉合,或者骨骼未鈣化,都還有長高的機會。什麼情的動作能讓你長高呢?下面幾個簡單動作,只要你每天堅持做,長高10釐米不是問題。
能讓你暴長10cm的簡單動作
只要你的骨骺線還沒有完全閉合,或者骨骼未鈣化,就有機會暴長10cm。其中運動是有助於長高最有效的方法,前提是科學運動,動作標準,每天堅持。
1、拉腰背:坐在墊(牀)上,兩腿前伸,雙腳並立,收腹含胸,軀幹只管前屈,抬頭、伸頸,兩臂同時前伸,摸到雙腳為好,重複做8——12次為一組,每天做3組。
2、懸垂:在單槓上,每天早上起來和晚睡前各練一次。辦法:雙手正握槓,腳離空中,滿身抓緊,腰、髖、腿作悄悄顫動;吊懸20——30秒後,休息30秒再做,2——3次後再做2次。此法被很多有毅力且時間充足的人羣認為,長高十分有效。
3、橋拉伸:這個動作可以提高背部的靈活性,橋拉伸要比摸腳趾難,需先平躺,然後用手從下面抓腳踝抬起屁股帶動軀幹,從而拉伸背部,此動作主要是拉伸脊柱和四肢,如果能完成此動作的可以每天堅持做10分鐘。
4、睡前拉伸:晚上睡覺前,做雙腿的拉伸運動,充分放鬆雙腿,在牀上做伸懶腰的動作。長久堅持,會有非常不錯的長高效果。
六個動作拉伸脊柱,助你長高5cm
為大家整理了一套瑜伽增高方案,長高從今天開始!
1、駱駝式:雙膝跪地,兩腿略微分開,雙手叉腰。吸氣,緩慢將脊柱向後彎曲,收縮臀部的肌肉。呼氣的同時,把手掌放在腳掌上,頸部向後放鬆。
2、犁式:仰卧,手臂放在身體的兩邊。吸氣,抬起雙腿上舉越過身體,呼氣,將兩腿向後放在頭的上方。腳趾觸地。
3、輪式:仰卧,雙手放在身體兩側。屈腿,腳後跟緊貼大腿後側。雙手移到頭的兩側,掌心貼地。吸氣,拱起背部,髖部與腹部向上升起。
4、脊柱伸展式:雙手抓住腳踝,身體儘量接近腿,最終雙手手掌可平放在腳邊的地面上。
5、脊柱扭轉式:如果沒有困難的話,可以將雙手在背後直接相握。轉式脊柱扭轉式:如果沒有困難的話,可以將雙手在背後直接相握。
6、三角伸展式:呼氣,慢慢向左側彎腰,左手放在左腳旁的地面上。
女生最受異性喜歡的身高
男生最受異性喜歡的身高
一個動作暴長10cm?其實,一些拉伸運動,如游泳、舞蹈、體操、排球、籃球、羽毛球等,都有助於長高。處於生長黃金時期的青少年,多做些跑、跳、蹲、躍的運動,能幫助拉伸脊柱、四肢骨骼,有利於骨骼的生長。
-
平板支撐有什麼用:正確平板支撐及好處盤點
平板支撐有什麼用:正確平板支撐及好處盤點平板支撐的正確姿勢俯卧,雙肘彎曲支撐在地面上,肩膀和肘關節垂直於地面,雙腳踩地,身體離開地面,軀幹伸直,頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收緊,盆底肌收緊,脊椎延長,眼睛看向地面,保持均勻呼吸。平板支撐有什麼用及好處...
-
拉伸小腿的動作:預防粗小腿9個拉伸小腿正確方法圖解
大家都知道小腿很難變細,但起碼不要變粗吧,那麼,該怎麼做才能預防小腿變粗呢?下面9個拉伸小腿的動作,想要預防粗小腿,那麼下面這個9個拉伸小腿正確方法圖解要學一學了,快去看看!1拉伸小腿的動作方法圖解動作一:牆壁支撐背屈,注意後腿膝蓋不要彎曲動作二:台階背屈,注意拉伸...
-
九種產後瘦身運動
產後,愛美的女性最關切的問題莫過於身材能否恢復苗條。一些新媽媽性子急,剛出院沒幾天,就積極展開瘦身計劃。專家告訴我們,並非所有的鍛鍊方式都是一樣的。有些體育鍛煉方式確實會比其他的要有效的多,不管是鍛鍊多個肌肉羣,還是幫助我們消耗掉多餘的能量,他們也更加適...
-
好身材馬甲線圖片:女生健身圖片
好身材馬甲線圖片:女生健身圖片如果感覺沒有動力了,看看下面這些健身美女的性感肉照渴望擁有這樣身材的嗎?想要這樣的女票嗎?好身材馬甲線圖片女人練的的馬甲線(腹直肌),就是垂直平行兩邊側腰,也平行肚臍的左右兩條垂直的凹痕。因馬甲線和腹肌組合看起來很像馬甲,因此被...