練出迷人的腹肌,這四點要牢記(圖)
練出迷人的腹肌,這四點要牢記。腹肌!很多人的眼中,這塊肌肉夠不夠強壯似乎跟魅力搭上了關係,都想在女孩子面前秀秀自己的腹肌,吸引目光,然後你真的瞭解腹肌嗎?俺看未必,想要擁有腹肌,有些硬貨是你必須要知道的!
一、腹肌是什麼
當我們吃飽飯的時候,經常習慣性的摸摸肚子,沒有錯,腹肌會在這裏,現在它只是肚子!其實腹部肌肉有很多的分類,什麼腹直肌、側腹肌、內斜肌等等,所以當你想要練出腹肌的話,你要做是針對性的訓練,一整套完整的訓練計劃才行。
二、腹肌怎麼看
可能很多已經鍛鍊許久的小夥伴很無語,為何自己還是看不到腹肌,而身材比較瘦的人,沒有鍛鍊反而就有了,其實這無關鍛鍊(當然不是説瘦子不用鍛鍊就有腹肌),而且與一個名詞有關:體脂!大家都有腹肌,但體脂率低的人,那麼腹肌線條更加明顯,所以鍛鍊的同時,記得減脂哦!
三、腹肌不對稱怎麼辦
當你在健身房看到別人八塊、六塊腹肌,拉起衣服看到三塊、五塊,是不很無奈,其實這就是你鍛鍊不夠用心的結果,也可以怎麼説,你的動作不夠標準、規範。
大家要知道,任何肌肉的鍛鍊都需要講究對稱的發展,不管是為了好看還是健康。腹肌的鍛鍊除了受到鍛鍊的影響之外,基因也是其中一種因素。這裏要講到一個專業的術語:腱劃。它是決定你腹肌能有幾塊的重要因素,所以動作一定要標註,否則不對稱的肌肉發展是避免不的。
四、腹肌飲食安排
肌肉要生長,吃是個大學問,怎麼吃、吃什麼都決定你的肌肉成型的時間和效果!那麼腹肌要吃出來,你會吃嗎?
1、首先不要質疑的是,油脂、垃圾類的食物不要去碰,這與你要減脂的目標是相違背的做法,要選擇低油脂、高蛋白等食物。最好的安排是:如果你是60公斤的體重每天攝入48克蛋白質,當然想要價值的話,可以達到90到120克,減脂效果比好。
2、飲食習慣要隨着鍛鍊的進行而改變,規律性的飲食要有,多吃不活動是要避免。不要讓你的鍛鍊成果都浪費了。
3、如何獲取蛋白質食物呢?雞蛋、牛奶都是比較常見的食物,也能容易獲取;同時一日三餐儘量多補充這樣的食物,擁有腹肌就該這樣做。
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