哪些食物治療失眠:失眠要注意哪些問題
哪些食物治療失眠:失眠要注意哪些問題
温牛奶。睡前喝杯温奶有助於睡眠的説法早已眾人皆知,因為牛奶中包含一種色氨酸,它能夠象氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。
小米。在所有穀物中,小米含色氨酸最為豐富。此外,小米含有大量澱粉,吃後容易讓人產生温飽感,可以促進胰島素的分泌,提高進入腦內的色氨酸數量。
核桃。是一種很好的營養滋補食物,已證明可以改善睡眠質量,因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。具體吃法是配以黑芝麻,搗成糊狀,睡前服用15克,效果非常明顯。
燕麥是一種穀類食物,很多人喜歡用燕麥減肥,它確實有這種功效,除了能瘦身之外,吃了對睡眠還有一定的好處,因此,妹子難入睡的時候,可以來上一碗香噴噴的燕麥糊糊。
蜂蜜中的一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素,這是一種與保持清醒有關的神經傳遞素。往你的温牛奶中加少量蜂蜜,有助於睡前放鬆心神。
另外睡前要注意這些問題
睡前必須心靜如水,不可憂慮煩事,否則會導致失眠。睡前可翻翻畫報,聽聽輕音樂。
睡前飲食過多,腸胃撐脹,消化障礙等都會影響睡眠。睡眠時血液流動緩慢,過多攝入高脂肪、高膽固醇食物,容易發生動脈硬化、高血壓、冠心病等症。
睡前説話會使思維興奮,大腦不得安寧,入睡困難,導致失眠。
憋尿對人體有害,也影響睡眠。睡前排空大小便,有預防疾病、延年益壽的作用。
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