長期待在空調房裏 要多做做這六件事
長期待在空調房裏,人體的免疫力會下降,繼而容易着涼感冒、精神不振、肩頸痠痛等。要想避免患上“空調病”,應從多照顧易發病部位入手,長期待在空調房裏 要多做做這六件事。
按按脖子。空調房裏待久了,不少人會出現流鼻涕、鼻塞,疲勞感加強等類似感冒的症狀。此時不妨試試按揉後脖頸的風池穴(頸部後頭骨下,兩條大筋外緣,與耳垂平行的陷窩處)。南京市中西醫結合醫院鍼灸推拿科主治中醫師王亮介紹説,中醫認為,風為陽邪,其性輕揚,頭頂最易感受風寒之邪。按揉風池穴時,將兩手拇指指腹按於風池穴,其餘四指附於頭部兩側,由輕至重按揉1分鐘,可以有效緩解鼻塞流涕、頭痛眩暈、頸項疼痛等病症。
搓搓鼻翼。夏季室內外的温差常常會讓人一不小心就受涼,鼻子不通氣,甚至誘發鼻炎。南京市中西醫結合醫院耳鼻喉科主任楊明介紹説,發生鼻炎的主要原因是鼻黏膜敏感、鼻腔的免疫能力降低。每天抽空用冷水洗鼻有利於增強鼻黏膜的免疫力。同時還可以多揉搓鼻翼,以改善鼻黏膜的血液循環,有助緩解鼻塞、打噴嚏等過敏性鼻炎症狀。
踮踮腳尖。空調房空氣流通差,容易使人疲倦。累了時可以起身練習踮腳尖,它不僅能使人的心率保持在150次/分鐘左右,讓血液可以供給心肌足夠的氧氣,有益心血管健康,還能鍛鍊小腿肌肉和腳踝,防止靜脈曲張,最重要的是,可以緩解疲乏症狀。可以踮着腳尖走路,每次走30~50步,稍稍休息一下,然後根據自己的身體狀況再重複幾次。初練者可以扶着牆,熟練後就不用藉助外物了。也可以坐着踮腳尖:膝蓋與大腿保持水平,將兩瓶礦泉水或其他重物放在大腿上,踮腳30~50次。
捏捏肩膀。冷氣吹着肩頸,時間長了就會出現痠痛等不適,此時不妨通過提拿雙肩來緩解一下。具體做法是,被按摩者坐直,按摩者立於其身後,雙手虎口張開,四指併攏,自然搭在被按摩者雙肩上,做有節律的拿捏動作。如果再用空心拳捶捶後背,效果會更好。需要提醒的是,按摩肩膀不要用力過重、過久,尤其是患有心腦血管疾病的人。
按摩肋間。夏季在空調房裏吃東西容易出現腸胃不適,這時大家可以試試按摩肋間的期門穴。按摩期門穴對胃腸神經官能症、腸炎、胃炎、膽囊炎、胸脅脹滿、癃閉遺尿、肋間神經痛等有一定的療效。按摩期門穴具有舒肝理氣、保健腸胃的作用。期門穴的位置很好找,在乳頭直下,第6肋間隙中。具體按摩方法是:取坐位或仰卧位,中指指腹按於期門穴,按順時針方向按揉2~3分鐘,用力適中,以局部有酸脹感和輕度温熱感為宜。
喝喝花茶。待在空調房裏過久,容易感到嗓子發乾,從而出現咽喉腫痛、嗓子燥癢、吞嚥有異物感、牙齦腫痛、口腔潰瘍等症狀。楊明為大家推薦兩款中藥茶飲:①桔梗菊花茶——取胖大海、甘草、桔梗、金銀花、菊花各適量,用開水沖泡代茶飲,具有清咽利喉、止咳化痰的功效,適合急(慢)性咽炎患者及咽部不適者。②玉蝴蝶茶——取胖大海、玉蝴蝶(木蝴蝶)、甜葉菊各適量,用開水沖泡代茶飲,具有清咽利喉、清肝明目的功效,適合咽部不適者或經常感覺眼乾咽燥的上班族。
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