懷孕初期運動注意事項,孕早期身體有哪些變化?
1、選擇適合自己的運動方式:
孕早期是一個還不夠穩定的時期,因此這時候運動需要選擇適合的方式哦,一定不能盲目追隨高強度運動哦。這樣容易影響早起胎兒的穩定性,導致不穩甚至流產來自。
2、孕初期宜選擇運動:走路、游泳、瑜伽等有氧運動
飯後百步走,活到九十九是一個關於散步的有利宣傳,而對於孕婦特別是初期和末期孕婦而言,是非常好的一種運動方式哦。
當然,散步路程根據自身情況而言,不必一味追求里程數,以及好穿舒適的鞋子是必備的哦!
而游泳和瑜伽也是不錯的方式,不過還是需要根據自身條件選擇,特別是但做瑜伽的時候要避免仰卧、扭曲身體、擠壓腹部。
3、孕初期避免的運動項目:仰卧起坐、仰卧位抬高臀部、跳繩、快跑。
這些運動項目需要避免哦,因為這些運動容易擠壓孕婦的腹部,同時影響胎兒的正常發育哦,對於孕早期的孕婦更加不適合哦!
而跳繩、快跑這種容易損傷關節,在懷孕中胎兒+孕婦本身已經對於關節的承受能力帶來一定影響了,而跳繩容易加劇關節負擔,因此非常不建議哦!
4、關於運動中要點:
運動前可以先稍微活動筋骨,熱身一下哦。運動過程應該是循序漸進的,不可操之過急哦!
運動期間一定要保持呼吸平穩舒暢,不要憋氣,否則會增加腹壓,不利於胎兒發育。
運動中一旦出現腹痛、下部出血、呼吸困難,要立即停止運動,並送醫院就醫。
孕早期身體有哪些變化?
乳房變化:乳房變大變軟,乳腺導管增加
肚子變化:隨着胎兒長大肚子慢慢變大,身體負擔加重
脈搏變化:脈搏每分鐘增加10次,呼吸頻率加快:心率增加10~15次
新陳代謝:新陳代謝加速:代謝率增加10%~25%
子宮變化:子宮肌纖維增厚加長
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