懷孕五個月還跑馬拉松?孕期運動的注意事項
懷孕五個月還跑馬拉松?孕期運動的注意事項。在懷孕的時候,孕媽媽的飲食和運動都要格外小心,但近日網傳一名懷孕五個月的媽媽居然參加了馬拉松,懷孕五個月可以跑步嗎?一起看看這是怎麼一回事吧。
懷孕五個月跑馬拉松怎麼回事
近日,網傳一名孕媽媽在懷孕五個月的時候還參加了一場馬拉松,令很多網友表示震驚,下面就來和小編一起了解一下這是怎麼回事吧。
前幾天,在杭州舉辦的馬拉松比賽中,一位挺着孕肚出現在跑道的超級媽媽吸引了許多人的目光。
據瞭解,這位跑友名叫沈慧娟,是一名體育老師。已經懷孕5個月的她,孕肚相當明顯。雖然沈慧娟這次只是和丈夫、兒子參加家庭跑,但是她輕鬆的表情,矯健的步伐還是讓所有人為之讚歎。有人也擔心,懷孕都5個月了,這麼激烈的運動,對胎兒是不是有影響呢?
其實,懷孕參加馬拉松並非無人。早在2011年10月9日,芝加哥婦女安柏·米勒在成功跑完全程馬拉松幾個小時後,在醫院產下女嬰。同樣米勒也是在報上芝加哥馬拉松後幾天,發現自己懷孕了,於是就想,到時候是否跑要看具體情況再説,但還是一直堅持訓練到比賽前。
但小編在這裏提醒大家,並不是所有人在懷孕的時候都能夠跑馬拉松的,一定要根據自己的身體情況來看。
懷孕五個月可以跑步嗎
不能,現在最好的運動是散步,瑜伽,要比較平穩的運動。跑步會容易造成流產的。
孕婦的運動量要因人而異,一般而言,運動量不要超過懷孕前的60%。有的孕婦看到別人運動量很大,都跑馬拉松了,我也增加運動量吧,卻不知道,別人在懷孕前,運動量更大,因此,孕媽一定要結合自己的情況,量力而行,不要和別人攀比。
在懷孕的各個階段,運動量要有所不同,不能一成不變。具體的説,在懷孕的早期,胎兒還處於胚胎狀態,剛剛在子宮裏着牀,比較脆弱,這個時候,孕婦的運動量不宜過大,以免增加流產的危險。運動以慢跑、快走等有氧運動為主。像跑杭州馬拉松的孕媽,也是在孕中期,胎兒比較穩定後,才進行長距離跑步的。
到了懷孕中期,孕媽可以適當增加運動量,胎兒也需要多活動以帶動他的運動。孕婦這階段可以進行遊泳、打乒乓球等運動,運動時間也可以適當增加。到了孕晚期,孕婦體重增加,就不要激烈運動了,否則,容易誘發宮縮,導致提前分娩,運動項目也最好以瑜伽、體操等慢節奏運動為主。
勞動不能代替運動。一些孕婦認為自己每天工作,每天上下班走路包括工作崗位的勞動,都可以算是運動了,其實,這種認識是錯誤的,勞動和運動是兩回事,不能混為一談。
懷孕期間適合做哪些運動
散步。散步是最安全、最適合孕婦的一種運動。在整個孕期都可以堅持散步,每天晚上吃完飯後,就和家人一起下樓散步,既能鍛鍊身體,又能放鬆心情;可以在散步的過程中和家人交流感情,避免產前抑鬱;還可以在散步的時候和小寶寶説話進行簡單的胎教。
瑜伽。做瑜伽是針對那些之前就一直堅持做瑜伽的人,那麼在懷孕後,還可以接着做瑜伽的,但不要做那些高難度的動作了,一些簡單、適合孕婦的動作即可,可以幫助孕婦平心靜氣、放鬆心態。要是以前沒做過瑜伽,那麼就沒必要在懷孕後專門去學瑜伽,因為你的身體都沒有舒展開,懷孕期間貿然學習伸展、拉伸之類的動作,極容易流產。
有氧操。孕婦有氧操也是很適合的運動,經常鍛鍊可以給肚子裏的寶寶更多的氧氣,對寶寶的生長髮育很有幫助。也能鍛鍊孕婦的身體,讓她充滿力量,在生產的時候起到很大的作用。
游泳。游泳也是很適合孕婦的一種方式,有一個模特就是在懷孕期間保持游泳的好習慣,所以即使到孕晚期,身材也保持的很好,只是肚子很大,身上別的地方都沒有其他贅肉。而且孕婦平常走路的時候,覺得很累的,但是在水裏,就會覺得很舒服,因為水的浮力託着整個身體。
孕婦操。可以報一個孕婦班,在老師的指導下和其他孕婦姐妹們一起練孕婦操,對之後的生產都特別有幫助。而且,還能從老師那學到很多知識,比如順產時到底怎樣用力更合適等。也可以在家裏跟着視頻練習孕婦操,但是一定要注意別做大幅度的動作。
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