怎麼快速提臀,快速提臀的方法
1.徒手箭步蹲:雙手在腰間,一側腿向前邁出一條腿的就離,身體保持直立。
2.吸氣時下蹲至膝蓋輕觸地面,呼氣向上站立,重複這個動作。
3.單個啞鈴的硬拉,雙腳分開的距離比肩膀略寬,吸氣時感受臀部控制,將臀部後移,屈膝向下。
4.小腿垂直地面,感受臀部的拉伸感,呼氣時臀部發力向上,速率在2到4秒之間移動。
5.站姿的髖外展,沿斜後45度方向向後把腿展開,向上發力時用手輕觸臀部上側,感受臀大肌收縮的感覺。
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國內外十大最好用發膜排行榜
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足膜哪個牌子比較好(10款好用的足膜牌子)
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瘦斜方肌的瑜伽動作(6個瘦斜方肌瑜伽動作)
1.斜方肌拉伸:雙手在胸前合十,頭部緩緩轉向一側,雙手向另一側延展,慢慢吐氣慢慢吸氣,每組10個。2.後背開肩:雙手後抓,向後闊背並抬高雙手,用力抬高,直至鎖骨形成一字,做20次,可以分兩組3.手臂伸展:抬頭挺胸收腹,雙臂由後腦勺向上拉伸,感受脊柱的拉伸力,這個動作可以改善駝背圓...
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瑜伽可以矯正骨盆嗎(3個矯正骨盆的瑜伽體式)
1.雙手抱膝:仰卧瑜伽墊,四肢平躺放鬆,左腿彎曲,雙手環抱小腿,儘量將膝蓋放至胸部位置,下背貼地,另一隻腳儘量貼地,腹部核心收緊。2.橋式:仰卧,雙腿放鬆打開,雙膝立起,臀部及骨盆儘量向上抬,留意左右骨盆需平衡,不要傾斜。雙手支撐住臀部底部,收緊核心髖上抬。3.腿內側伸展:仰卧...