孕婦孕期失眠怎麼辦 如何緩解孕期失眠症狀
哪些因素會影響孕婦睡眠
頻尿影響睡眠
精神科專家認為,孕婦心情的變化是因荷爾蒙邊哈導致的。孕婦在心理和精神上都比較敏感,對壓力的承受能力會降低,再加上對腹中胎兒的擔心,很容易引起情緒的不穩定,因此常常會有抑鬱和失眠的情況發生。
荷爾蒙變化
由於妊娠反應及對飲食營養的要求,孕婦的飲食習慣會發生一定的改變,導致很多孕婦難以適應,使睡眠質量受到影響。專家提醒,懷孕期間必須儘量避免引起壓力的食品,例如咖啡、茶、油炸食品等。尤其是食物中的飽和脂肪,會改變婦女體內的荷爾蒙分泌,造成很多身體不適的症狀。
飲食習慣的改變
妊娠後期,很多孕婦都有尿頻的現象,這是腹中胎兒逐漸變大,對膀胱的壓迫導致的。據瞭解,有八成孕婦晚上會一直跑廁所,很多人也已經習以為常。毫無疑問,這種尿頻現象會嚴重影響孕婦的睡眠質量,導致孕婦睡眠不足。
睡姿不舒服
多數專家都建議,孕婦在懷孕末期最好採取左側睡,以免子宮及胎兒壓迫到下腹的靜脈,造成血液迴流不佳,使得回到心臟的靜脈血液不足,因而使血壓不夠,而影響到媽媽和寶寶的健康。不過,並非所有的孕婦都能習慣左側睡,因此,為了防止出現睡眠不好的情況,最好在懷孕初期就開始讓自己習慣。
抽筋、疼痛等
孕婦容易缺鈣,缺鈣就容易導致抽筋,尤其半夜的時候,會被抽筋抽醒,嚴重影響繼續入睡。其次,由於懷孕期間分泌的激素,尤其是鬆弛素,會引起孕媽媽身體出現各種疼痛,到處都疼,影響孕婦睡眠。
孕期失眠怎麼辦
1、慢慢學會自我調節,轉移注意力,放鬆心情。
每天聽聽音樂,和肚子裏的小寶寶互動一下,多喝寶寶説説話,進行一些胎教,最好是夫妻一起進行,非常幸福的事情,可以讓孕婦分散注意力,放鬆心情。同時,找找好朋友談談心,聊聊生活中的一些有趣的事情,還可以和一些已經當媽媽的朋友請教一些經驗,多瞭解,多學習,就不會慌亂,心情自然能平淡對待,就不會影響睡眠了。
2、多和老公溝通,談心,增進夫妻之間的感情。
在這裏,作為準爸爸,除了要天天照顧好妻子的生活起居,同時,一定要多多關注妻子的心理,每天睡覺的時候,撫摸着妻子的肚子,和她説説話,一家三口開心的入睡。這樣不斷增加孕婦的睡眠質量,同時增進夫妻之間的感覺。非常不錯,我就是這樣的,明顯感覺自從寶寶出生之後,雖然我們會為了寶寶的事情有時候會有分歧,但是明顯感覺我們之間的情感跟以前不一樣了,更加需要彼此了。
3、保持好的睡姿,採取左側卧姿,提高睡眠質量。
孕婦睡覺為了寶寶和自己的,一定要掌握好準確的睡姿,前期到是要求不那麼高,到中後期就要特別注意了,特別是有些睡姿不準確的孕婦,就要前期有意的訓練自己左側睡,不然都後期你不習慣,就比較麻煩了。同時,由於睡姿的不正確,也容易造成晚上睡覺腿抽筋,我老婆就是,每次一沒睡好就抽筋,開始以為是缺鈣,後來檢查不缺,就是睡的不好。所以,睡姿很重要。
4、飲食調理
到了孕後期,孕媽媽們經常出現腿抽筋的情況,大大的影響了睡眠質量,為了睡個好覺,應及時補鈣,如肯產喝些温牛奶可以緩解抽筋情況。
5、晚餐後適當喝水,不要太多。
孕婦本來就經常需要上廁所,建議晚餐後,睡覺前可以適當的少喝點水,減少上廁所的頻率,但是記住,一定不能憋尿。
-
孕婦可以喝薑湯嗎 孕期吃薑好處多
一、孕婦能喝薑湯嗎孕婦是可以喝薑湯的。薑湯的主角是生薑。姜,既可作烹調佐料,也可供藥用。雖然不是包治百病,卻也的確是一味良藥,對多種疾病具有預防和治療作用。生薑味辛、性微温,入肺、胃、脾三經,入肺經外能發汗,內能化痰,入胃經又善温中止嘔,因此生薑具有發汗解表...
-
孕婦上火怎麼辦 去火有一套
一、孕婦上火怎麼辦?緩解方法:1.孕婦上火怎麼辦之飲食法。我們應該瞭解到自己出現上火現一般是由於自己的飲食不正確所引起的。自己在飲食上沒有節制,經常食用比較油膩的食物或者是食用一些比較上火的食物,將會導致上火現象。想要解決上火問題,就需要從我們的飲食方...
-
冬季感冒高發 孕婦如何躲避感冒病毒
一、冬季孕婦感冒預防篇1、外出:戴口罩、戴手套,預防措施先做好流感病毒多是通過空氣傳播的,孕媽咪在上班的路上、公車上或者其他的公共場所,戴口罩和手套可以避免直接接觸感冒病毒。如果需要觸摸鼻子或是眼睛,不要直接用手或是手帕,最好用一次性的紙巾。2、外出回到...
-
孕婦腹瀉怎麼辦 慎用抗生素
1、不要自己嚇自己孕媽媽腹瀉要引起足夠的重視,但也不必過於緊張。孕媽媽發生腹瀉時暫時先不要吃東西,適當進行補液,也可以吃一些流質容易消化的稀飯之類的東西,與此同時密切觀察胎寶寶的狀況,是否存在異常。一旦發現胎寶寶情況異常,應立即到醫院就診,千萬不可大意。2...