熬夜加班也要工作效率? 不妨試試這些方法
補鈣
夜間2點是人體鈣流失的高峯期,如果你那時還在對着電腦忙工作,大腦高速運轉,鈣的流失速度就會更快。如果預計自己要“戰鬥”到凌晨兩點之後,你就可以在熬夜前服用1000-1500毫克的鈣片,另外由於鐵對鈣的吸收有一定的抑制作用,在熬夜前的晚餐中,最好儘量避免菠菜、紅棗、雞蛋、海帶等含鐵量較高的食物。
維生素B供能又安神
咖啡因雖然提神,但會消耗體內與神經、肌肉協調有關的維他命B羣,因此,必須熬夜時,要多補充些維他命B羣,它可以幫你提高腦細胞活躍性、增強記憶力。晚餐時應該多吃一些富含維他命B羣的食物,它們不僅參與新陳代謝,提供能量,對還可以舒緩焦慮的情緒。如果攝入量不足,還可以考慮通過維生素B藥片來補充,一般來説,維生素B在人體內的吸收時間是4-5個小時,如果你打算熬夜,那麼最好在晚上9點前服用1-2片維生素B。
做面膜
不規律的睡眠會使你皮膚中的水分流失,尤其在夜間面對電腦的時候,所以在熬夜的期間一定要注意保濕補水,不要因為工作堆積就忘記保養肌膚哦。雖然睡覺的時間推遲了,但護膚時間最好還是在10-11點,首先仔細清潔面部,然後儘快使用高保濕、易吸收的保濕精華液,最後再使用一些滋養類的乳液,鎖住肌膚水分不流失,同時還能隔離空氣微粒對肌膚造成的傷害。在熬夜“戰鬥”的時候,還可以給自己敷一個面膜哦,除了讓皮膚保持水潤之外,還可以讓心情也有所放鬆。
拒絕咖啡
熬夜睏倦的時候,最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神,的確,這兩種飲品中所含有的咖啡因,會讓人精神振奮,但是咖啡因對人體的傷害非常大,它會麻痺你的神經系統,造成內分泌紊亂,讓本來就不規律的生活雪上加霜。英國牛津大學的一項研究顯示,人在午夜12點後喝一杯黑咖啡,血壓就會持續升高12小時,長期熬夜喝咖啡,會讓患心臟病的機率大大增加。
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