如何有效緩解焦慮情緒:試試這4種有效方法
如何緩解產前焦慮 4種有效的防治方法
頭一次生寶寶,心裏難免容易產生焦慮,即便嘴上説不緊張,其實心裏也是害怕的,那麼,產後焦慮怎麼辦?如何緩解產前焦慮?產前焦慮症怎麼治療?一起來看看如何緩解產前焦慮。
對分娩有正確的認識
沒有經歷過分娩,缺乏這方面的知識,對分娩有着誤解,自然容易讓的心生畏懼,而感到焦慮,其實,準媽媽應該瞭解到,分娩的自然現象,絕大多數女性都能順利自然地完成,而且現代醫學發達,可以最大程度的保證母嬰安全,多看一些相關書籍,加強對懷孕的瞭解,做好準備。
多與外界交流
懷孕千萬不要因為自己的身體笨重,而懶得出門活動,整天窩在家裏,會有更多的時間讓自己胡思亂想,對寶寶的健康以及未來生活感到無意義的擔心,不妨,每天早晚出門散散步,呼吸一下新鮮的空氣,學習學習書法,多與親友交流等,讓孕期生活變得充實,可以轉移注意力,放鬆情緒。
為寶寶準備禮物
給即將出生的寶寶準備準備小禮物,比如親手織織毛衣,買些嬰兒用品,給寶寶佈置漂亮的房間等等,在準備的過程中,你可以感受到當母親的喜悦與幸福感,自然情緒也會好起來。
準爸爸的堅實臂膀
在妊娠的最後階段裏,孕媽媽通常會表現出非常強的依賴心理,希望可能得到丈夫的保護與關愛,引起丈夫的重視,孕婦可能會變得喋喋不休,脾氣變差等,這是很正常的孕婦心理反應,準爸爸們應該承擔起被依賴的重任,給妻子一個堅實臂膀,一個心理依靠。
產前焦慮的預防
1、多和其他的媽媽交流下育兒經驗;
2、多看一些相關的書籍,學習有關分娩的常識,消除對分娩的恐懼,樹立成功分娩的信心;
3、有產前併發症的孕婦應積極治療,與醫生保持密切的聯繫;
4、積極做好產檢,有身體不適要及時就醫處理;
5、孕婦不宜飲酒,咖啡,飲料等,不僅會影響胎兒的發育,還會增加孕婦焦慮症狀的發生率;
6、孕婦不宜多吃醋,尤其在懷孕最初的半個月左右,太多的酸性食物,可使體內鹼度下降,從而引起疲乏、無力等不適,而且長時間的酸性體質,會影響胎兒的正常發育;
7、重視自我感受,想休息就休息,每天至少睡8小時,午睡可1-2小時,最好卧牀休息,坐卧容易引起下肢水腫;
8、合理的工作,懷孕並不是靜養就好,在身體條件允許的情況下,適量的工作反而會有利於孕期的順利度過,但要避免重體力勞動,頻繁彎腰或上下樓梯的工作,以及劇烈振動或衝擊可能波及腹部的工作;
9、平時衣着寬鬆、穿脱方便、質地柔軟。
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