如何減肥最有效:最簡單有效的減肥方法想瘦小case
【如何減肥最有效】減肥是很多MM的必修課,擁有苗條的身材買衣服都不用發愁,好看的款式想買就買,對於稍微胖的MM來説這就成了一個奢望,減肥成了胖MM的每天目標,如何減肥最有效?一起和小編看看最有效的減肥方法吧。
如何減肥最有效:最簡單有效的減肥方法想瘦小case
如何減肥最有效1:跳繩減肥法
提起跳繩,許多女性都不陌生,但對於跳繩的神奇減肥效果,並不是每個人都學會好好把握。在各類減肥運動中,跳繩一直備受寵愛。跳繩30—40分能消耗300千卡熱量,而一碗白米飯的熱量,大約為250千卡。每減一公斤脂肪,大約需要燃燒7700千卡熱量。據統計,採用跳繩減肥方法的人,一般都能在兩週內瘦掉5-10斤,甚至更多。 從運動量上説,持續跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。所以,跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。
如何減肥最有效2、慢跑減肥法
簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王,而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單,運動量也很容易調整,瘦身的效果更是顯著。在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的運動,除了有效健身外,還能燃燒脂肪,從而減少體內脂肪的存儲,達到瘦身的效果。但需要注意的是,慢跑要及時補充水分。
每天最好跑3-5000米,按正常跑就行,不用前腳掌地跑。跑完後要進行肌肉拉伸動作15分鐘左右。慢跑,對於保持中老年人良好的心臟功能,防止肺組織彈性衰退,預防肌肉萎縮,防治冠心病、高血壓、動脈硬化等,具有積極的作用。同時可加速脂肪消耗達到快速的減肥目的。
如何減肥最有效3、多喝水,喝夠水
水乃生命之源。也是減肥的 最重要物質之一,每天喝夠八杯水才是我們正常的喝水量。具體的飲水必須是1800ml-2000ml。夏天減肥的話,那就要每天至少喝3000ml方可正 常。多喝水能幫助你排除體內的多餘毒素、清理腸道、增加飽腹感,是減肥瘦身的佳品。所以説減肥的mm們一定要記得多喝水哦!適量運動,多喝水這個我自己是很難堅持的,雖然知道運動減肥好處多多,但是就是堅持不了,我沒有指望運動讓我掉肉,我的目的是防止因為節食,讓我的基礎代謝率變高。多喝水也是有利於提高新陳代謝率的,我被提醒最多的就是要多喝水。
如何減肥最有效4、合理安排三餐
早餐不容忽視,不僅要吃,還要吃好。但是早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳,可以適當搭配水果之類的,如蘋果、香蕉、葡萄都是有利於的減肥的水果之一。這樣的飲食搭配不僅可以幫助排便,同時也非常營養的健康減肥餐,午餐好吃飽,以蔬菜為主,相應的減少主食量,至於吃肉,就吃精瘦肉;晚餐可以提前吃,但是一定不要吃得太多,主要以清淡為主,多喝湯,吃海鮮食物。
如何減肥最有效5、單車
現在很多健身房都有動感單車,這些單車的設計非常適合有氧訓練,但一般單車訓練室都太小,很多人在以前訓練時,房間裏很容易缺氧,雖然健身房這樣設計是為了提高環境温度,使運動者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時放棄健康的做法。如果户外騎車減肥的話,建議選用山地車(只是城市裏有限速,環境也不太好)。
如何減肥最有效6、睡前三小時禁食小時禁食
減肥最大的忌諱就是晚上吃東西,尤其是有一些減肥mm習慣在看電視的時候吃零食。這是最不好的一種生活習慣。當晚上睡覺的時候身體處於完全不運動狀態, 吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。所以最好不要在吃東西,實在想吃的話,最好給自己身邊多準備一些水果之類的,這是完全可以的。
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