早上晨跑完後洗澡會怎樣
可能會引發肌肉風濕病、導致抵抗力下降等。
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1、引發肌肉風濕病
人在劇烈運動時,肌肉內的血流量增加,一旦停止運動,增加的心率和血流量還會持續一段時間,馬上洗涼水澡或是去游泳的話,容易影響汗孔開張,導致熱量不得散發,容易引起肌肉風濕病。
2、 加重心臟負擔
劇烈運動之後,肌肉皮膚血管擴張,以適應散熱和清除代謝產物的需要,如果晨跑完馬上洗冷水澡或游泳,皮膚肌肉血管遇冷就會收縮,大量血液迴流到心臟,減少了肌肉血液供應,從而加重心臟負擔。
3、導致抵抗力下降
晨跑過後,身體體温升高,一時不會恢復,馬上洗冷水澡或游泳的話,身體突然受冷刺激,冷熱温差大,容易引起鼻咽部毛細血管急劇收縮,導致局部抵抗力下降,引起感冒,咳嗽,咽炎等疾病。
4、 導致陽氣虛弱
中醫學認為,汗為心之液,大汗易傷陽,涼水為陰寒之品,因此大量出汗後馬上洗冷水澡或游泳,容易引起人體陽氣的損傷,導致陽氣虛弱等全身性疾病。
晨跑後多久可以洗澡
早上跑完步最好休息20-30分鐘再洗。 長跑完馬上洗澡很不可取,長跑時人體的血液循環本來就加快了,當我們停止運動後,需要有一段時間讓血液循環的速度停下來,使其恢復平常水平。如果馬上洗澡,就會繼續增加皮膚中的血液流量。這會使肌肉繼續處於緊張狀態,身體更加疲勞。
晨跑的注意事項
1、晨跑一定要注意儘量不能空腹跑步,特別是對於一些低血糖患者來説,一旦早晨運動就容易出現心慌,手掌出虛汗的症狀,所以在晨跑前最好補充一些糖分或者早飯後進行運動
2、早飯不易吃的過飽,因為剛吃完早飯腸胃需要時間進行消化和吸收,所以人體的血液主要集中在腸胃,此時如果堅持跑步容易造成消化不良,嚴重者會導致胃下垂
3、早晨進行跑步不易剛開始就進行快跑,這樣容易造成受傷,應該以慢跑為主,然後逐漸增加運動量,並且要量力而行,不要做無謂的堅持,反而不利於身體健康,達不到健身的效果
4、直接進行晨跑,而不做熱身運動容易肌肉或者韌帶拉傷,所以在晨跑前最好活動活動手腳,壓壓腿,特別是在寒冷的冬季一定要做熱身運動,使身體各個關節得到有效的'鍛鍊
5、晨跑時有些人喜歡在跑步過程中用嘴巴呼吸,這種習慣非常不好,儘量要用鼻子呼吸,因為鼻孔中的鼻毛和粘膜可以幫助過濾空氣中的細菌和灰塵,是的吸進肺裏面的空氣更加健康。
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晨跑有哪些好處
減肥
一般人跑步的主要原因是燃燒卡路里,也就是減肥。有些專家甚至認為早晨空腹跑步比其他時間燃燒更多的卡路里。這依賴於兩件事:你的新陳代謝開始的很早,而且跑的時間夠長,這樣就能消耗更多的脂肪。第二,如果你空腹跑步,你的就得消耗胃裏僅有的能量,要知道空胃正是你身體裏存儲脂肪的地方。如果你想要讓減肥更有效果,讓跑步成為你一天裏第一件事。
平和心境
大多數跑者都同意一個觀點,就是跑步能夠清空思緒,繼續創造力。路在你腳下踏過時,問題就會解決,觀點會綻放。這可能與內啡肽的釋放有關,這種荷爾蒙會給身心帶來平和、安靜和清新的效果。為什麼不在一天的清早就沉浸在強大的內啡肽裏呢?如果你知道講面對難熬的一天,一個好辦法就是先發制人,早晨出來跑步。試試看,你會發現工作時會比原來少許多壓力。
不找藉口
時間都可以用來打理別的事情,或者窩在沙發上,完全不會有負罪感。早晨就完成鍛鍊,也會讓你開啟一天的持續動力,那些其他通常不願做的重要工作,你也不會再找藉口。
少吸尾氣
早起跑步的好處之一是,你可以在大車小車上路污染你前開始運動。交通工具的尾氣會增加心臟疾病和癌症的危險,所以如果你想呼吸最新鮮的空氣,一清早就穿上你的`跑鞋吧。
跑的更遠
這是顯而易見的,空氣不禁新鮮,陽光還沒烘烤路面時,温度也比較低。早晨跑步是避免炎熱、潮濕天氣和中暑的好辦法。在涼爽天氣下運動,通常比在熱天跑的更遠一點。 有這些早起跑步的好處,今晚就定好鬧鐘吧。
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晨跑有哪些好處
1、有益心臟
晨跑在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加,各個器官的工作質量自然大大提高。另外中長跑會加速血液循環,使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌,從而預防各種心臟病。
2、平和心境
跑步能夠清空思緒,繼續創造力。這與內啡肽的'釋放有關,這種荷爾蒙會給身心帶來平和、安靜和清新的效果。而一大早出來跑步,沉浸在強大的內啡肽裏,會發現工作時會比原來少許多壓力。
3、減肥瘦身
早晨跑步可瘦身,而且空腹跑步減肥效果更好。因為早晨起牀後血糖值較低且空腹,此時運動會使身體無法從食物中獲得能量,轉而將體內脂肪成為能量,因此在早晨運動可讓身體成為容易燃燒脂肪的狀態。
4、振奮精神
早晨空氣清新,跑一會兒步,會使人情緒飽滿;晨跑會使全身各器官功能提高到較高水平,並能提高一天的新陳代謝率。接着,跑步結束後休息一會兒,用早餐、上班,不僅能增強體力,還能使身體靈活、思路敏捷,有助於提高工作效率。
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