一週快速減肥食譜:健康營養的合理搭配吃出瘦小case
大多數MM都希望快速減肥,在短時間內見到效果,健康減肥是我們減肥的原則,有哪些減肥方法既安全又沒與副作用呢?一起和小編看看一週快速減肥食譜吧,健康營養的合理搭配讓你吃出瘦。
一週快速減肥食譜:健康營養的合理搭配吃出瘦小case
星期一食譜
早餐:低脂鮮奶一杯,三明治一份,雞蛋一個。
午餐:米飯一碗、小葱拌豆腐一份、菠菜豬肉一份、香菜蘿蔔湯1份。
晚餐:10個水餃、青菜湯一份。
水果:木瓜
減肥原理:這道菜譜營養均衡,能夠補充人體不同的營養物質,木瓜中的木瓜酵素可以分解身體內的糖分和脂肪,從而減少贅肉的囤積,達到減肥瘦身的功效。
星期二食譜
早餐:三明治1份(兩片吐司夾火腿+番茄半個)
午餐:餛飩麪1碗(餛飩4個+面半碗+1小把小白菜)+涼拌海帶絲+蘋果1個
晚餐:胚芽飯半碗+涼拌西洋芹菜+味噌湯(豆腐2塊)+楊桃1個
星期三食譜
早餐:脱脂高鈣鮮奶一杯、高纖餅乾三片、維生素C一片。
午餐:胚芽米飯一碗、紅燒茄子一份、窩蛋牛肉一份、紫菜湯一碗。
晚餐:西紅柿意大利麪一份、青菜沙拉一份、綠豆薏仁湯一碗。
水果:青蘋果
減肥原理:早餐吃餅乾可以讓身體富有飽足感,提供足夠的能量,而維生素C剛好就可以彌補身體缺乏的營養成分,能量攝取均衡,蘋果還可以幫助調節腸胃的運動,讓身體的排泄功能更迅速。
星期四食譜
早餐:低脂酸奶一杯、雞蛋一個、三明治2片。
午餐:米飯一碗、水煮蛋兩個、姜葱炒雞一份、 蛋花湯一份。
晚餐:雞肉一份(去雞皮)、菠菜一份、濃茶一杯。
水果:獼猴桃
減肥原理:葷素搭配可以在胃中發揮不同的功效,讓身體保持健康的狀態,獼猴桃的熱量、糖分和脂肪的含量都極低,並且富有豐富的膳食纖維,可以幫助促進腸胃的蠕動,從而起到顯著的瘦身功效。
星期五食譜
早餐:全麥吐司2片+ 白煮蛋2個
午餐:胚芽飯半碗+豆芽雞絲1碟+黃瓜炒韶身+白蘿蔔湯+橙1個
晚餐:糙米飯半碗+炒豆苗菜(豆苗50克和橄欖油1匙)+涼拌竹筍+絲瓜湯+小番茄10個
星期六食譜
早餐:玉米1個+小餐包2個
午餐:糙米飯半碗+清蒸魚半條+涼拌西洋芹菜+菠菜湯+楊桃1個
晚餐:糙米飯半碗+炒芥蘭(芥蘭50克和橄欖油1匙)+滷豆乾4片+清燉香菇排骨湯+蘋果1個
星期日食譜
早餐:全麥土司兩片、脱脂牛奶一杯、水煮蛋一個。
午餐:米飯一碗、蒸魚一份、水煮青菜一份。
晚餐:生菜沙拉一份、米粉一份。
水果:香蕉
減肥原理:週末這一天不要攝取脂肪豐富的食物,以防止脂肪得不到消耗而在囤積在身體內,在星期日以香蕉作為水果,可以讓身體內的廢物快速排除體外,維持良好的生理機能的運作。
大多數MM都希望快速減肥,在短時間內見到效果,健康減肥是我們減肥的原則,有哪些減肥方法既安全又沒與副作用呢?一起和小編看看一週快速減肥食譜吧,健康營養的合理搭配讓你吃出瘦。
一週快速減肥食譜:健康營養的合理搭配吃出瘦小case
星期一食譜
早餐:低脂鮮奶一杯,三明治一份,雞蛋一個。
午餐:米飯一碗、小葱拌豆腐一份、菠菜豬肉一份、香菜蘿蔔湯1份。
晚餐:10個水餃、青菜湯一份。
水果:木瓜
減肥原理:這道菜譜營養均衡,能夠補充人體不同的營養物質,木瓜中的木瓜酵素可以分解身體內的糖分和脂肪,從而減少贅肉的囤積,達到減肥瘦身的功效。
星期二食譜
早餐:三明治1份(兩片吐司夾火腿+番茄半個)
午餐:餛飩麪1碗(餛飩4個+面半碗+1小把小白菜)+涼拌海帶絲+蘋果1個
晚餐:胚芽飯半碗+涼拌西洋芹菜+味噌湯(豆腐2塊)+楊桃1個
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