女性白領一週早餐營養食譜 讓你越吃越健康瘦身
什麼減肥最有效?當然屬飲食減肥法了,減肥食譜一週瘦10斤,讓你越吃越瘦,一起來看一下白領的一週早餐營養減肥食譜吧。
白領早餐食譜:星期一,山藥瘦肉粥
山藥健脾補氣,瘦肉可以提供蛋白質,早上來一份暖暖的山藥瘦肉粥,可以迅速温熱腸胃,不僅養胃,還能為一個上午的工作做好精力的儲備,可以在前天晚上睡覺前,將食材處理好,放入電飯鍋煮熟後保温一個晚上,第二天起牀就能吃了。
白領早餐食譜:星期二,紅豆百合粥
紅豆補血補氣,百合滋陰美容,一年四季都可以食用此粥,可緩解乾燥的空氣對身體的影響,同時,滋潤肌膚,也可前一天晚上放入電飯鍋煮熟保温,最好是加糖食用,紅豆加鹽會影響其功效。
白領早餐食譜:星期三,茯苓粳米粥
每週到了星期三,身體也更容易產生疲憊感,或睡眠不足,而茯苓粳米粥,可以安心寧神、健脾祛濕,15克茯苓粉,100克粳米,加10個紅棗,一起入鍋加水,煎煮40分鐘就可以吃了。可以為接下來的幾天養精蓄鋭,同時,緩解前幾天工作帶來的疲勞感。
白領早餐食譜:星期四,核桃粥
核桃中豐富的亞油酸是補腦養血、健脾養胃、補腎壯腰,可用於腎虛胃寒、腰膝痠軟的人食療,同時,對於常不定時吃餐的白領來説,不能改善腸胃功能,有養胃之用,50剋核桃與100克粳米同煮成粥,温補滋潤又補腦。
白領早餐食譜:星期五,人蔘粥
人蔘3克,先在砂鍋中煎煮20分鐘,再加入100克粳米,加水煮至粘稠,調入冰糖。補元氣,就少不了人蔘,可以改善女性白領們畏寒怕冷的亞健康狀態,對心肌營養不良、冠狀動脈硬化等疾病防治作用較強。
白領早餐食譜:星期六,小米山藥粥
山藥45克、小米50克,處理好食材後,入鍋加水同煮,至熟爛。小米自古來説是女性的滋補品,養胃的同時,又可滋陰養血,可改善白領女性貧血之症,與山藥搭配一起,補腎、健脾、養胃效果極佳。
白領早餐食譜:星期天,八寶粥
糯米100克,薏仁15克,小紅豆10克,大紅豆10克,蓮子10克,綠豆10克,紅棗10個,黑棗5個,桂圓10克,紅糖,水大約5杯。入鍋加水同煮。食材豐富,各種豆類可改善因熬夜而失調的內分泌水平,棗類又可補血養血,薏仁祛濕,此粥有排毒、養顏、補血、滋陰多種補身之用。
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