怎樣快速減肥不吃藥:最綠色健康的快速減肥方法
看到明星大腕們個個驕人的身材,你是否也想擁有她們的美?其實明星減肥都是付出很多的,想要瘦身減肥,除了堅定的信念飲食和運動更是分不開,怎樣快速減肥不吃藥?最綠色健康的減肥方法快速減肥不吃藥,想要減肥的MM一起和小編看看快速減肥的方法吧。
怎樣快速減肥不吃藥:最綠色健康的快速減肥方法
1、控制吃飯速度
不同的人吃飯速度有快有慢,而緩慢的吃飯速度相較於快速者來説,體型更加纖瘦,通過控制個人吃飯速度,能起到減肥的效果。這是因為當食物進入人體後,血糖會升高,當其水準達到一個高度後,大腦會發出停止進食的訊號。當一個人吃飯速度太快了,當大腦發出指令時,已經進食很多了。
2、多吃蔬果
肉類尤其是肥肉含有脂肪太高,作為能量消耗掉的很少很少,剩下的部分都會成為脂肪存儲在體內,而多食用新鮮水果蔬菜,則不會轉化為脂肪。有些不含糖分的蔬菜對減肥有不錯的效果,這種效果並不是當作藥物使用,而是既能飽肚子,卻又不會增加多餘的熱量。
3、防止便祕
雖然健康減肥不會引起便祕,但便祕卻會導致肥胖。不少肥胖人士普遍都帶有便祕的現象,因此要多吃一些含膳食纖維豐富的食物,讓腸道變得通暢,毒素和廢物無法堆積,解決了宿便問題,不僅可以瘦腰減肚子的效果,對身體健康也有益處。
比如:山楂、辣椒、茯苓、八角、紅果等等
4、有氧運動
除了保證食物總熱量的控制,還要保持運動。通過運動,可提高人體新陳代謝的速度,加快熱量和多餘物質的消耗,與飲食控制實現雙管齊下,才能快速而有效的減肥。
如果你現在有運動的習慣,可改變運動方式和強度,比如你長跑,那可以在長跑中加入30秒鐘的疾跑,這樣做是為了保證鞏固減肥效果不易反彈。倘若你擔心過度運動面,造成腿部肌肉硬化,長成肌肉,你可以進行拉伸和按摩運動。
如果沒有運動習慣,可以在家做一些簡單的運動,比如跳繩、呼啦圈、健美操等等。
5、多喝水少飲酒
酒精的熱量很高,僅次於脂肪。酒精在體內燃燒的時候需要使用抬水化合物,與體內的脂肪和蛋白質想結合,不僅推遲了脂肪的燃燒,還造成更多的脂肪儲存在你體內。所以,小編建議,外出應酬,儘量避開雞尾酒和啤酒,葡萄酒,選擇果汁、低糖汽水,有時候實在是難以推脱,你就選擇還具有美容功效的葡萄酒。
6、爬樓梯
堅持每天幾分鐘爬樓梯,可以減掉儲藏在體內的脂肪。爬樓梯的減肥效果可以體現在大腿、小腿和腰圍上,美國哈佛研究院表示,一週爬樓梯超過70層的男士比一週爬樓梯不足20層的男士死忙率低18%。所以爬樓梯也是一種強身健體的運動。
7、控制高脂肪食物
高脂肪食品包括:曲奇、糖果、冰激凌、薯片、炸薯條等,高脂肪高熱量食品破壞了你的減肥計劃,在選擇食物的時候,應多選擇對身體有益的食品,例如蔬菜和水果等。
8、飯後走動15分鐘
吃飯完之後不要馬上坐下來,熱量消耗不掉的話,就容易形成脂肪,日常的散步、快步走可以幫助消化,這項減肥小妙招不需要你一口氣完成,每天消耗一些卡路里,就能健康瘦下來。
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