減肚子贅肉最快方法:N種快速減肚子贅肉的方法
【減肚子贅肉最快方法】每個人都希望擁有一個苗條的身材,可肚子上的贅肉卻是很多人頭疼的事,減肚子贅肉最快方法有哪些?找到肚子上的贅肉形成的原因,才能徹底甩掉肚子上的贅肉,昕薇小編為你分享減肚子贅肉的N種方法,總有一種是適合你的。
減肚子贅肉最快方法:N種快速減肚子贅肉的方法
一、肚子上的贅肉是怎麼形成的
1、久坐形成小肚子
一天里長時間坐下,不喜歡運動,吃完飯就坐下看電視,一邊上網一邊吃零食。如果你有這
些習慣並且已經長出小肚子,那麼你適合練習縮小腹。
減肥方法:無論走路還是站立都要記得用力收縮小腹。最好配好腹式呼吸來練習收縮小腹。剛開始可能不太習慣,但是時間久了小肚子就會變得緊實哦。
2、生活壓力導致小肚子
生活壓力過大也會長出小肚子。生活壓力大,一些人往往會通過大吃一頓來紓解壓力。
這樣在不知不覺中就會攝入不必要的食物,造成腸胃突出,這種情況導致的小肚子同樣適合用腹式呼吸解決。
減肥方法:吸氣,脹起肚子,呼氣時,肚子收縮。這樣可以刺激腸胃蠕動,促進體內廢物排出。
3、姿勢不正確形成小肚子
不正確的姿勢比如,坐着的時候身體彎腰駝背,或者走路的時含胸等都會導致小肚子長出來。
減肥方法:糾正錯誤的姿勢就能解決小肚子的問題。走路時肩膀放鬆,雙臂自然擺動,小腹提起,稍微保持緊張的狀態。坐下的時候姿勢端正,讓腰部和背部挺直起來。
4、排便不暢導致小肚子
排便不暢、便祕等都會導致廢物堆積在腸胃裏,形成小肚子突出。
減肥方法:一旦便祕要儘量減少暴飲暴食,多吃纖維質的食物,早上空腹喝一杯温水或者蜂蜜水,餐後半小時喝一杯酸奶,促進排便。
注意事項:
因此,如果你想快速減小肚子,一定要弄清楚自己小肚子的形成原因哦,這樣才能更快更有效地甩掉脂肪呢!
二、肚子上的贅肉怎麼減最快最簡單
最容易囤積脂肪的部位就是腰腹了。下面教大家4組瘦腹運動,只要做抬腿、卷體動作,就能收緊腰部肌肉,甩掉軟趴趴的贅肉,一個月就能讓你秀出窈窕腰線哦。
1、垂直腿
消小腹效果★★★★
消上腹效果★★★
要先躺平,腳儘量伸直和身體成90度,手放在頭後面來支撐,這是避免去傷到脖子,下巴儘量朝上。
用腹部的地方出力,去讓肩胛骨的地方離開地面提起來,想像你要慢慢先到你的胸,再往你的腳過去。(就是要讓上半身有往腳的方向去的感覺)
腳腳要儘量定住在不動的姿勢,想像你只有在做上半身的運動。
整個做完一組後,再慢慢躺下重複同樣一組。重複這組動作12-16次。
2、反向卷體
消小腹效果★★★★
消屁屁效果★★★★
背躺平,膝蓋彎曲在地板上,把手放在頭後膝蓋上抬朝胸口的地方微彎曲成90度。
收縮腹部以及收臀離地,上抬。
這個動作的幅度看起來很小,但用心去做就可以感受到臀部微微上提,一樣重複這組動作12-16次。
3、交叉仰卧起坐
消側腹效果★★★★★
消小腹效果★★★★
消屁屁效果★★★
消大腿效果★★★
一樣先躺平,把膝蓋彎曲和腳平放在地板上,把手輕放在頭後交叉仰卧起坐。
一樣把力量集中在腹部那裏,慢慢的用腹部的力量抬起來,慢慢的轉動上半身。
用斜角度來做仰卧起坐,就是讓左手肘和右膝蓋相會。(這樣就是斜的意思)
手肘和膝蓋真的沒碰到也關係,只要儘量去讓他們交會就好。
再慢慢下去回到原來躺平的姿勢,換成右手肘和左膝蓋相會,每一次上提起來的時侯,記得要吐氣喔。
一組為30次(就是左肘配右膝、右肘配左膝各15次啦)
4、上半身卷體
消上腹效果★★★★★
消小腹效果★★★★★
一開始和一般的仰卧起坐的姿勢一樣,躺平、腳彎曲。
預備姿勢,把手掌放在大腿上。
一樣用腹部的力量,捲曲上提起來,手掌的位置也會順勢往前,被帶到膝蓋去。
頭一直都要維持微上抬,不要把整個下巴和頭往胸部的地方朝下。一定要用腹部的力量起來 。記得上提起來要吐氣,別憋着喲。
再慢慢的回到原躺平姿勢,再來一次。一樣重複這組動作12-16次。
三、肚子上的贅肉最好減的方法
1、身體仰卧於地面上,雙手彎曲,手肘向外,頭部枕着雙手。雙腿屈膝併攏,兩腳可稍微分開,注意收腹。
2、頭部向前抬起,帶動上身離地,腿部保持不動,同時吸氣。緩緩放下身子,重複動作20次。注意是腹部用力,不要拉傷脖子。
3、身體平躺在地面上,兩手緊貼耳邊上舉過頭部,掌心相向,離開地面。雙腿併攏,然後向上抬起,並使大腿與地面垂直,小腿與地面平行。注意收腹。
4、腿部保持不動,頭部連帶肩膀提起,雙手向前劃下,停在腰側位置,你可以感覺到,當你蜷縮身體的時候,胃部好像在收縮。一段時間下來,就可以成功收腹了。
5、身體平躺在地面上,雙腿併攏,然後向上抬起,並使得大腿垂直於地面,小腿與地面平行。兩手向上伸直,並垂直於地面,掌心相向。
6、腿部由彎曲狀態轉為伸直,與地面成45度角。同時,頭部抬起,兩手向下方劃下,停在腰側。
7、身體平躺在地面上,雙手抱頭,手肘向外,雙腿併攏,然後向上抬起,並使大腿垂直於地面,小腿與地面平行,然後身體轉向右側。
8、身體轉向另一側,同時右腿向前伸直,保持姿勢5秒。再向反方向轉動,腿部變為右腿屈膝在上,左腿向前伸直,如此重複動作。
9、快步行走半小時,如果想要減肚子上的贅肉,下班後,可以先走上兩站路,而不是選擇坐公交車,如果不喜歡跑步的話,可以選擇快步行走,它能夠幫助白領一族消化熱量,每天堅持快走半小時以上就可以看到明顯的效果。
10、慢跑20分鐘,跑步是最簡單有效的減肥運動之一,不過,很多人都不喜歡跑步,白領一族可以選擇慢跑20分鐘,其中,早起後慢跑是減肚子最佳的時機,它可以提高你的新陳代謝,讓身體進入燃脂狀態311、順時針按摩腹部,這個方法對於白領一族來説簡單易行,只要雙手放在下腹部處,按照順時針方向畫圈來按摩腹部,這樣的動作要持續20秒以上,每天三次。
12、向下揉搓腹部,同上,此方法也是比較有效的,用你的四指(除了拇指)從肚臍下方,開始向下稍微用力的輕輕按摩,動作來回反覆揉搓6次左右,這樣有助於減少腸內的廢棄物。
13、白領一族長期久坐,身體內的血液循環嚴重受阻,腰腹部特別容易堆積垃圾和脂肪,多扭動腰腹部對於促進白領們的血液循環,防止腰腹部贅肉的堆積。
【減肚子贅肉最快方法】每個人都希望擁有一個苗條的身材,可肚子上的贅肉卻是很多人頭疼的事,減肚子贅肉最快方法有哪些?找到肚子上的贅肉形成的原因,才能徹底甩掉肚子上的贅肉,昕薇小編為你分享減肚子贅肉的N種方法,總有一種是適合你的。
減肚子贅肉最快方法:N種快速減肚子贅肉的方法
一、肚子上的贅肉是怎麼形成的
1、久坐形成小肚子
一天里長時間坐下,不喜歡運動,吃完飯就坐下看電視,一邊上網一邊吃零食。如果你有這
些習慣並且已經長出小肚子,那麼你適合練習縮小腹。
減肥方法:無論走路還是站立都要記得用力收縮小腹。最好配好腹式呼吸來練習收縮小腹。剛開始可能不太習慣,但是時間久了小肚子就會變得緊實哦。
2、生活壓力導致小肚子
生活壓力過大也會長出小肚子。生活壓力大,一些人往往會通過大吃一頓來紓解壓力。
這樣在不知不覺中就會攝入不必要的食物,造成腸胃突出,這種情況導致的小肚子同樣適合用腹式呼吸解決。
減肥方法:吸氣,脹起肚子,呼氣時,肚子收縮。這樣可以刺激腸胃蠕動,促進體內廢物排出。
3、姿勢不正確形成小肚子
不正確的姿勢比如,坐着的時候身體彎腰駝背,或者走路的時含胸等都會導致小肚子長出來。
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