最簡單的懶人沙發減肥操 看電視也能輕鬆減肥
想要減肥可是苦於嘗試多種方法還是減不下來?今天小編告訴大家看電視也能輕鬆減肥啦,最簡單的懶人沙發減肥操學起來。減肥的方法有很多種,但是最根本的減肥之道就是飲食清淡多多運動,讓每天的攝入少於消耗就可以了,但是有時候礙於時間和場地,沒有運動的機會,所以,今天就給大家介紹一個不需要場地的減肥方式——沙發減肥操。
沙發減肥操一、手腳並用
臀部坐於沙發前的地板上,左腳屈膝,右手關節頂在沙發上,左手往上伸展的同時,右腳也往前伸直,儘量將重心擺在右手關節與左腳上,左右互換各做10次。由於這個動作需要手腳並用,難度較高,不過正可以讓身體左右均衡一下。
沙發減肥操二、伸展腿部肌肉
背對沙發,雙手支撐在沙發椅座邊緣,舉起左腳伸展你的腿,同時身體往下壓,呈現半蹲姿勢,記住手肘要往身體內側夾緊。雙腳輪流各五次,共十次。
沙發減肥操三、抬臀平腹操
上身平躺於沙發上,屈膝,兩膝之間夾上一個小抱枕,利用腹部與臀部的力量儘量將身體抬高,重複相同動作約20次,迷你渾翹的雙臀,垂手可得!
沙發減肥操四、雙腳踩踏
上半身以最舒服的方式躺在沙發椅座上,雙腳略微騰空做踩腳踏車狀,儘量利用大腿肌肉帶動踩踏動作,包準你穿上緊身褲時的線條讓男人很難移開迷戀的視線。
沙發減肥操五、側躺
坐在沙發轉角的地面,背靠沙發,雙臂舒服地撐在沙發上,屈膝,小腿繃直,腳尖點地。背部收緊,膝蓋繃直,足尖指向上。
沙發減肥操六、背部伸展
雙手張開約2倍肩寬,以兩手掌支撐在沙發座椅上,身體呈45度角的方式做伏地挺身操。雙腳併攏,讓背部做最大延伸,重複動作約20次,全身的背部線條便可輕鬆成形。
沙發減肥操七、仰卧起坐
其實就是在做仰卧起坐啦,躺在地板上,雙腿放在沙發上,仰卧起坐不要多,做十下就好。
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