懶人減肥方法 輕鬆減掉多餘脂肪
吃得多動得少是肥胖的主要原因,想要快速瘦身,那就得平衡吃和動。那麼具體的該怎麼做呢?怎麼減肥好?能量之間的平衡是控制體重的關鍵,當攝入的能量超過消耗的能量時候,多餘的能量就會囤積起來轉化為脂肪。反之,就能達到減肥的目的。
能量的攝入主要通過飲食完成,而能量的消耗包括了三部分,第一部分是身體基礎代謝消耗的能量,這部分的能量因個人而異,但是每個人的基礎代謝在一定的年齡段是相對穩定的;第二部分就是身體活動消耗的能量,包括日常身體活動和體育運動;第三部分就是飲食消耗熱量,一般要增加能量消耗量會從第二部分入手,也就是增加身體活動量。
目前的肥胖問題,大都是因為“吃多動少”。要想減肥,就要從“吃”和“動”兩方面取得平衡,要平衡這兩方面需要做到以下幾點:
多吃膳食纖維豐富的食物
膳食纖維能夠在腸胃中停留時間長,飽腹感強烈,並且能夠軟化大便,有助緩解便祕,排毒減肥。水果、蔬菜和粗糧都是膳食纖維豐富的食物,平時應該要多吃。
每天足量飲水
水是生命之源,身體缺水會影響身體代謝。所以,小編要求減肥人士在減肥過程中要多喝水,加速新陳代謝。除了平時進食的食物中所含的水分之外,每天至少還要額外飲用6~8杯水,尤其是早上醒來需要空腹喝上一杯白開水。
少吃多餐
減肥七分靠吃,少吃多餐是許多營養師都認可的一種科學的飲食減肥方法。少吃多餐是指一天飲食分為5~6餐,但是總攝入的熱量是不變的,只是細化餐數。把一天飲食攝入熱量進行分配,一日三餐可按照3:4:3或4:4:2的比例分配。如果一天進食多餐,那麼正餐時間可以吃到六分飽。而正餐之外進食則要少吃,以蔬果為主,少吃主食。
做點力量訓練提高基礎代謝率
有氧運動燃脂效果好,力量訓練不但能燃脂,還能很好鍛鍊肌肉,提高肌肉力量,提高基礎代謝率。但是大負荷的力量訓練容易受傷,需要專業指導和專業設備。平時自己做力量訓練的話,建議做一些慢速力量練習動作,如坐姿收腹、卷腹、深蹲等。
每天堅持一定量有氧運動
根據《中國成人身體活動指南》正常健康成年人推薦的運動量是每週總計150-300分鐘的中等強度體力活動,或者75-150分鐘的劇烈運動。中等強度的有氧運動比較容易堅持,建議每天應該做30~60分鐘中有氧運動。如跑步、跳繩、游泳都是很不錯的選擇喲!
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