減肥不再難瘦手臂瑜伽 輕鬆甩掉多餘贅肉
還在為手臂粗壯而煩惱嗎,下面來看看小編給大家推薦的快速瘦手臂瑜伽動作,堅持一週就會見效果哦!
細臂式
1.右手往頭頂方向高舉伸直,左手彎曲,抓住右手的手肘處。
2.右手往下放,左手繼續抓住右手,姿勢保持不變。
3.右手收回,彎曲,雙手互相抓住手肘部位。
固肩式
1金剛坐姿,跪坐在腳後跟上,兩手十指交叉,掌心向上放在腿上,調勻呼吸。
2.吸氣,同時緩緩抬起雙請;呼氣,掌心托住後腦勺,打開兩肘和胸膛,均勻地呼吸。
3.呼氣的同時,將一側的胳膊肘拉向腦後,用另一隻手向下拉伸上面這隻手臂,慢慢地加大力度,頭和後背要儘量向後倚靠,腹部慢慢放鬆,調整均勻的腹式呼吸。
4.反方向再做一次。然後慢慢放下手臂,閉目放鬆,調整呼吸。
鶴蟬式
1.站立,雙腿打開,兩腿距離略比肩寬。
2.彎腰,雙手向前,撐住地面。用大臂的上側緊緊托住大腿內側,雙肘彎曲。
3.身體向前傾,雙腳離開地面。
4.雙腳放下,慢慢恢復站立,調勻呼吸。
天線式
1.跪坐姿,雙手合十放於向前,挺胸收腹。
2.雙手往外張開,掌心相對,頭部往上仰,上身略往後傾。
3.雙手握拳,繼續往後伸展,上身繼續往後傾,做伸懶腰的動作。
4.雙手在背後放下,雙手反向相握,頭部方向,身體擺正。
5.上身往前傾,頭部低下,儘量使頭頂貼地,雙手指向天花板。
環繞肩部
1.雙手手肘彎曲,五指併攏,指尖輕輕放在兩側肩膀上,挺胸收腹。
2.手腕轉動,做繞肩運動,然後,向後繞轉雙肩。
3.環繞幾次後,吸氣,提起雙肘向上,然後吐氣,雙肘向下, 沉肩。重複幾次。
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細臂式
1.右手往頭頂方向高舉伸直,左手彎曲,抓住右手的手肘處。
2.右手往下放,左手繼續抓住右手,姿勢保持不變。
3.右手收回,彎曲,雙手互相抓住手肘部位。
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