肚子上的脂肪怎麼減:超實用的減肚子脂肪的方法
肚子上的脂肪怎麼減?對於經常久坐的辦公室一族,冬天運動少吃的多,肚子上的脂肪是否又調皮啦!代謝功能下降、不良的生活習慣,都會讓你肚子上的脂肪堆積,如何減肚子上的脂肪呢?小編為你分享超實用的減肚子脂肪的方法,一起來了解一下吧。
肚子上的脂肪怎麼減:超實用的減肚子脂肪的方法
一、慢跑瘦肚子脂肪
慢跑是最減脂的運動之一,一般來説慢跑40分鐘以上就可以有效燃燒脂肪了,但是那些體脂率高的小夥伴,你們的脂肪不單單是長在了看得見的地方,還長在身體內臟器官,這些你看不到的地方,應該通過慢跑把體脂率降下去。
二、肚皮舞瘦肚子脂肪
肚皮舞能夠增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性,同時也能夠燃燒大量多餘的脂肪,一段持續60分鐘的肚皮舞,能夠燃燒330卡的熱量,是減肚子最有效的運動之一哦!
三、空中腳踏車瘦肚子脂肪
仰躺在牀上的同時把雙腿抬起,然後屈膝模擬踩單車的動作,每次約30-50次。這個動作比較適合在睡前做,不僅能鍛鍊到腰腹部,配合上下舉腿的動作還可以順便給腿部塑形,但是初學者會覺得腰腹部很酸,大家千萬要堅持啊!
四、呼啦圈瘦肚子脂肪
想要玩轉呼啦圈可不是一件容易的事,首先你的腰部力量要好才能把呼啦圈搖起來,同時身體要有一點柔韌性,否則連開始都難,最後要有一定的耐心和耐力,而且要選擇重量適中的呼啦圈,否則太輕搖不起來,太重會對內臟造成負荷。
我們覺得運動就要去健身房,才能得到健身的效果,其實有這樣一些專門練習核心肌肉羣的運動,即使不去健身房,也能得到一樣的瘦肚子脂肪的效果。
一、側Plank並且單腿提升瘦肚子脂肪
因為我們身體的核心肌肉羣,在身體的兩側,所以要鍛鍊這兩側的肌肉,就需要注重側邊練習。以側Plank的姿勢開始,臀部要和身體保持成直線,如果發現臀部開始下墜,那麼最好立刻停下來。單臂支撐在地上,另一隻手打開向上。非支撐腿向胸部收緊,再放開。做10組後交替
二、坐地旋轉身體瘦肚子脂肪
坐在地上,用臀部支撐,雙腿膝蓋微曲,並且雙腳要離地,儘量用腹部力量來支撐身體,達到收緊腹部的作用。每次吸氣的時候身體向一側旋轉,吐氣時轉正。一邊重複10次。
三、斜腿滑瘦肚子脂肪
從俯卧撐的姿勢開始,將毛巾摺疊放在雙腳下,以方便雙腳滑動。屁股不要抬起太高,要保持身體成直線狀。吸氣時一側腿向前收起,保持每側10次即可。
四、做伐木工動作瘦肚子脂肪
雙手一起抓住一個水瓶。雙腳開立,與肩同寬。減低身體重心,雙手舉平和身體呈90°角。吸氣的同時,身體左轉雙手放置在左膝外方,吐氣時回到起始動作。單側10次後交替。
温馨提示:想瘦肚子脂肪?其實也很簡單,重要的是開始,開始了就要堅持下去!
肚子上的脂肪是很容易堆積的,如果喜歡練習瑜伽的朋友,下面可以來練習一下。
1、奶牛貓姿伸展瘦肚子脂肪
這是兩個瑜伽姿勢組合,即貓的姿勢和牛的姿勢。因為,他們都專注於保持一個健康的脊椎,而且經常做。
1、在你開始之前的順序,確保你的膝蓋低於臀部和肩膀的手掌下直接。想象你的身體是一張桌子,與脊柱伸直,腿和胳膊強。
2、吸氣的時候抬起你的軀幹上面向天花板。保持移動,直到你感覺你的背部輕微的拉伸。傳播你的腳趾在墊子上(底面)。
3、輕輕地回到起始位置,呼氣的時候。
4、再吸氣的時候彎曲你的軀幹在推動它向地面的輕微緊張一點。這一次,捲曲腳趾伸展你的脖子上。
5、輕輕地吐氣,恢復到起始位置。
2、駱駝形瘦肚子脂肪
這個姿勢是一箇中間水平向後彎曲的瑜伽姿勢稱為開放的心(心輪)。這種瑜伽姿勢增加了靈活性和力量的身體,也有助於改善消化。
1、跪在瑜伽墊上,雙手放在臀部。
2、你的膝蓋應與肩膀和腳的鞋底線應面向天花板。
3、當你吸氣時,畫在你的尾骨向恥骨好像被從肚臍拉。
4、同時,拱你的背部和滑動你的手掌在你的腳下直到雙臂伸直。
5、不變形或彎曲你的脖子卻保持在一箇中立的位置。
6、保持這種姿勢幾次深呼吸。
7、呼氣,慢慢回到初始姿勢。收回你的手,把他們帶回你的臀部,你振作起來。
肚子上的脂肪是最難減又是最容易發胖的部位,現在小編就教你肚子上的脂肪怎樣減,讓你輕鬆擁有平坦小腹。
日常減肚子脂肪的小竅門:
1、多吃新鮮蔬果減肚子脂肪
想要快速減肚子脂肪,首先就要管住嘴,控制住熱量的攝入是瘦肚子的關鍵。新鮮的水果和蔬菜含有豐富的營養,且熱量低,是很好的助瘦食物。同時,高脂肪的肥肉是減肥禁忌,想要平坦小腹,勢必要付出代價的哦!
2、多喝水減肚子脂肪
早起一杯温開水有利於清腸排毒,飯前一杯水有利於增強飽腹感,抑制食慾。除此以外,每天要保證足夠量飲水,以利於刺激腸胃蠕動,幫助排除體內多餘垃圾,促進新陳代謝,避免小肚腩的產生。
少吃以下四類食物:
1、酒類
尤其是啤酒(酒精+糖類)。被稱為“液體面包”。雖然酒對肚腩的形成沒有直接的影響,酒精也不會直接轉化為脂肪,但卻會“節省”其它食物中的脂肪和糖類,另外,喝酒時往往會攝入更多的其它食物。
2、烹調油
烹調油幾乎百分百是脂肪,被消化吸收後,直接“灌注”到相應部位,源源不斷的脂肪向腹部堆積。除食用油外,油條、油餅、麪包等中的油脂也是非常多的。
3、精製穀物
白饅頭、白麪條、白麪包這些食物消化吸收後升高的血糖速度非常快,刺激胰島素大量分泌。胰島素促使葡萄糖在肝臟轉換為脂肪(傾向於肚腩)。同等能量的前提下,雜糧、雜豆和全麥粉刺激胰島素的作用就減弱。
4、碳酸飲料和甜食
這些食物含有大量的糖,相信大家都知道。為了減肚腩還是少吃為妙!
3、堅持腹部按摩減肚子脂肪
每天久坐不動,腸胃蠕動受阻,腹部自然容易堆積贅肉。而按摩可以有效促進新陳代謝,防止贅肉堆積。休息時可以進行腹部順時針或逆時針做環形按揉,早晚各做一次,長期堅持,就會有很明顯的瘦腰減肚子效果哦!
4、端正坐姿減肚子脂肪
彎腰駝背不正確的坐姿也是導致小肚腩產生的一個重要原因。正確的坐姿可以塑造良好的體態,同時防止腹部贅肉堆積。尤其是久坐族們,時刻要提醒自己昂首挺胸,收腹直腰。久坐之後也要適當的放鬆一下,起身活動一下身體。
肚子上的脂肪怎樣減?除了小編介紹的上面的幾種方法之外,如果你管住不嘴,每天胡吃海塞,就算你怎麼狠狠鍛鍊都沒有用了,一頓飯就回來了,因此在減脂期間,你需要控制好碳水和油的攝入,尤其是油,另外,多吃蔬菜水果,多運動才是最佳的方法哦。
肚子上的脂肪怎麼減?對於經常久坐的辦公室一族,冬天運動少吃的多,肚子上的脂肪是否又調皮啦!代謝功能下降、不良的生活習慣,都會讓你肚子上的脂肪堆積,如何減肚子上的脂肪呢?小編為你分享超實用的減肚子脂肪的方法,一起來了解一下吧。
肚子上的脂肪怎麼減:超實用的減肚子脂肪的方法
一、慢跑瘦肚子脂肪
慢跑是最減脂的運動之一,一般來説慢跑40分鐘以上就可以有效燃燒脂肪了,但是那些體脂率高的小夥伴,你們的脂肪不單單是長在了看得見的地方,還長在身體內臟器官,這些你看不到的地方,應該通過慢跑把體脂率降下去。
二、肚皮舞瘦肚子脂肪
肚皮舞能夠增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性,同時也能夠燃燒大量多餘的脂肪,一段持續60分鐘的肚皮舞,能夠燃燒330卡的熱量,是減肚子最有效的運動之一哦!
三、空中腳踏車瘦肚子脂肪
仰躺在牀上的同時把雙腿抬起,然後屈膝模擬踩單車的動作,每次約30-50次。這個動作比較適合在睡前做,不僅能鍛鍊到腰腹部,配合上下舉腿的動作還可以順便給腿部塑形,但是初學者會覺得腰腹部很酸,大家千萬要堅持啊!
四、呼啦圈瘦肚子脂肪
想要玩轉呼啦圈可不是一件容易的事,首先你的腰部力量要好才能把呼啦圈搖起來,同時身體要有一點柔韌性,否則連開始都難,最後要有一定的耐心和耐力,而且要選擇重量適中的呼啦圈,否則太輕搖不起來,太重會對內臟造成負荷。
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