減肚子最有效的運動方法:減肚子日常(圖)
減肚子最有效的運動方法:減肚子日常(圖)
其實很多女性朋友並不胖,身材也不錯呀,但就不知道為什麼偏偏多了一個小肚子讓人煩惱不已。這時候我們應該找到針對小肚子最有效的減肥運動,這樣才能夠快速的減掉小肚子,還自己一個完美的身材。就讓我們一起來了解一下怎麼瘦小肚子吧。
女人減肚子贅肉的16個簡單方法(圖)
減小肚子最有效的運動
動作一:面朝下,平躺在牀上或地墊上,慢慢抬起上半身,頭儘量向上仰,雙手放在胸邊上,肩胛用力向下推。保持這個動作兩秒後再慢慢趴下。這個動作不僅對瘦小腹很有幫助,同時還可以讓身體感到很放鬆。
動作二:側躺在牀上或地墊上,兩手放於腦後,再慢慢打開雙臂肘部,同時向上慢慢抬起腿部,保持這個動作兩秒鐘後放鬆身體,換一側繼續重複動作。
動作三:面朝上,平躺在牀上或地墊上,彎曲雙腿膝蓋,雙手向下平放。吐氣,抬頭,把肩膀和頭抬離墊子,抬起來以後,胳膊保持用力繃直,上下揮舞六次,保持動作一分鐘後慢慢放鬆恢復平躺。
動作四:四肢着地,跪趴在地墊上,如圖,用左臂撐起上半身,右臂向前抬起,同時抬起右腿,保持姿勢,向前推掌,向後蹬腿。保持動作五秒後放鬆,換一側重複動作。
動作五:這個動作有點像做俯卧撐的姿勢,能有效收緊小腹,重塑腹部曲線。手掌與肩同寬,頭部抬起與脊椎保持直線,儘量保持動作,當感到累時放鬆。這個姿勢能有效緊實小腹和臀部。
減小肚子的日常注意事項
1.首先,平時要注意保持腹部緊張,可以做一些小動作,比如撿書動作、仰卧起坐等,或者時刻記住保持腹部緊張狀態,注意收緊腹部,抬頭挺胸,堅持一段時間,你會發現小腹越來越平坦。
2.早上起牀的時候可以喝一杯温的蜂蜜水,超級有助於清腸排毒,因為大部分“小肚腩”形成的原因都是因為便祕引起的,所以,排便是減肚子的關鍵。當便祕問題解決了,肚子減肥成功也不遠了。
3.早餐的時候可以喝杯黑咖啡,注意不是加了奶的咖啡哦,是純的黑咖啡,其具有利尿的作用,可以立即消腫,同時咖啡中的咖啡因可以刺激副交感神經,可以起到促進腸胃蠕動的作用,早晨排便更加順利。還有,現煮的黑咖啡減肚子的效果是最好的。
4.還可以多吃些番茄,它所富含的食物纖維,可以吸附腸道內的多餘脂肪,將油脂和毒素排出體外。在飯前吃一個番茄,更可以阻止脂肪被腸道吸收,讓你再也沒有小肚腩的煩惱。
5.平時的飲食也要多注意,儘量不吃垃圾食品的確是平坦小腹的金科玉律,但若你還可以適當多吃一些“瘦腹”食品的話,你的目標就能更快地達到,保你腰腹變化看得見。
6.另外,減小肚子最直接有效的方法就是按摩,平時沒事的時候,可以用手掌心按壓住腹部,做一邊畫圈一邊按壓按摩,同時再配合合理的飲食以及適當的運動鍛鍊,擁有平坦的小腹並非難事。
總結:以上就是關於怎麼瘦小肚子最有效的運動,以及關於減小肚子日常應該注意什麼事項的內容,希望大家好好學起來,早日瘦回小蠻腰。
-
適合在家的鍛鍊方式
仰卧起坐、俯卧撐、跳繩等。適合在家的鍛鍊方式1屈臂鍛鍊部位:大臂正面站立或正坐。雙肘緊貼體測,屈臂。手掌向上,握拳。慢慢抬起一側拳頭(可以握啞鈴,也可以不握),抬至與肩同高,然後放下。另一隻手臂按同樣方式練習。上肢伸展運動鍛鍊部分:上臂後面站立或正坐一側手...
-
世界公認減肥最快的方法
世界公認減肥最快的方法,想減肥瘦身較為快的方式便是平常搞好燃脂運動,燃脂運動不但能夠合理的減肥瘦身,而且還對人體有很多益處,以下分享世界公認減肥最快的方法。世界公認減肥最快的方法1第一,每天騎自行車運動可以有效的減肥瘦身,騎自行車可以燃燒身體的脂肪,有利...
-
減肥的跑步方式有哪些
採用慢跑方式、控制跑步時間、長期堅持等方式。減肥的跑步方式有哪些1技巧1:熱身運動運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了。而在跑步前的熱身,主要是對腿部的拉伸運動。只有在預熱充分,並且拉伸到位的情況下,小腿才能以“最佳狀態”投入“作戰”,這樣,在適...
-
晨練好還是晚上鍛鍊好
鍛鍊身體的最佳時間可以根據自身的作息習慣決定,但是一般是晚上鍛鍊比較好。晨練好還是晚上鍛鍊好1鍛鍊身體的最佳時間可以根據自身的作息習慣決定,但是一般是晚上鍛鍊比較好。很多人覺得早上鍛鍊好,是因為早上的空氣清新,多呼吸對身體也有好處,這時鍛鍊會使人更加...