減肚子最有效的運動方法:簡單運動輕鬆告別小肚腩
減肚子最有效的運動方法有哪些?夏天就要來來,你的小肚腩是否還沒有甩掉?想讓身材完美可以試試這些減肚子最有效的運動方法,簡單運動讓你告別小肚腩。趕快來看看吧。
減肚子最有效的運動方法:簡單運動輕鬆告別小肚腩
減肚子最有效的運動方法:傑克跳躍
傑克跳躍可以有效減肚子,每天可以練習兩組,每組30次。傑克跳躍就是向上輕跳時,雙手舉過頭頂。這種氧運動簡單,但瘦腹的效果極佳。你可以先計劃好次數和組數,循序漸進地增加次數。減肚子最有效的運動方法有高抬腿,每天三組,每組20遍。抬高膝蓋時快速交叉,交叉越快,就越能消耗卡路里。練習高抬腿時,腹部要保持緊繃,有助於腹部減肥。
減肚子最有效的運動方法:仰卧交叉抬腿
仰卧交叉抬腿每天要練習三組,每組20次。仰卧交叉抬腿就是在空中交叉雙腿,然後再上下抬腿,練習過程中,腹部一定要保持緊崩,不要碰到地面,可以強化肚子上的肌肉。減肚子最有效的運動方法還有健身球運動,躺在健身球上,下背接觸健身球,雙手放至胸部。腰部使勁撐死上身。然後再躺下來,反覆練習幾遍,可有效瘦腰腹。
減肚子最有效的運動方法:呼啦圈
呼啦圈也是減肚子最有效的運動方法。只要有時間,你就可以拿出呼啦圈來練習了。看電視時,你可以一邊都看一邊轉呼啦圈,每次要轉上半小時以上。千萬不要小瞧了呼啦圈動作,每小時大概可以消耗5卡的熱量,六十分鐘下來就能消耗大量的卡路里了。長期堅持一定可以練就纖腰。
減肚子最有效的運動方法:仰卧抬腿
減肚子最有效的運動方法還有仰卧抬腿,每天需要練習三組,每組15次。仰卧抬腿可以有效減去肚子上的脂肪,但一定要堅持練習。減肚子最有效的運動方法有哪些?上述推薦的這幾款減肚子運動,只要大家堅持練習,就可以燃燒深層脂肪,強化腹部肌肉。
減肚子最有效的方法:支撐運動
俯卧在地板上,用手肘支撐着地面,就像在祈禱一樣,把肩膀和手肘放在同一條直線上。臀部夾緊,背部要保持挺直,不能駝背。在抬起身體的時候手肘和腳趾要支撐起整個身體的重量,保持這個動作30~60秒鐘,或是一直堅持到背部感到不舒服,無法再堅持下去的時候回覆,放鬆臀部,停止動作。
減肚子最有效的方法:抬身體和腿
身體仰卧地面,手臂和雙腿伸直,肩膀彎曲,同時將雙腿抬起,並讓雙手儘量去接近腿部,使腹部受到擠壓。保持這個動作3秒鐘,並讓身體儘量保持“V”字型。注意這個動作只讓小部分的背部接觸地面。當堅持不住時放下身體,恢復放鬆,再重複進行這個動作。
減肚子最有效的運動方法有哪些?夏天就要來來,你的小肚腩是否還沒有甩掉?想讓身材完美可以試試這些減肚子最有效的運動方法,簡單運動讓你告別小肚腩。趕快來看看吧。
減肚子最有效的運動方法:簡單運動輕鬆告別小肚腩
減肚子最有效的運動方法:傑克跳躍
傑克跳躍可以有效減肚子,每天可以練習兩組,每組30次。傑克跳躍就是向上輕跳時,雙手舉過頭頂。這種氧運動簡單,但瘦腹的效果極佳。你可以先計劃好次數和組數,循序漸進地增加次數。減肚子最有效的運動方法有高抬腿,每天三組,每組20遍。抬高膝蓋時快速交叉,交叉越快,就越能消耗卡路里。練習高抬腿時,腹部要保持緊繃,有助於腹部減肥。
減肚子最有效的運動方法:仰卧交叉抬腿
仰卧交叉抬腿每天要練習三組,每組20次。仰卧交叉抬腿就是在空中交叉雙腿,然後再上下抬腿,練習過程中,腹部一定要保持緊崩,不要碰到地面,可以強化肚子上的肌肉。減肚子最有效的運動方法還有健身球運動,躺在健身球上,下背接觸健身球,雙手放至胸部。腰部使勁撐死上身。然後再躺下來,反覆練習幾遍,可有效瘦腰腹。
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