如何瘦肚子有效運動分享:堅持3個運動男人瘦腹部
怎麼瘦肚子效果好?肚子上的贅肉是比較頑固的,那怎樣瘦肚子快速有效呢?不過,你千萬別把大肚子不當回事,不要等到自身身體健康受到嚴重損害才後悔當初沒有瘦肚子,下面教你有效瘦肚子的運動方法,來學一學。
肚子的方法運動(這些動作都需要堅持)
動作1:仰卧起坐。兩腳分開與肩同寬,用力抬起上身,並堅持幾秒鐘。
動作2:靜力支撐。雙手扶地,腳部為一個支撐點,讓身體呈一條直線。
動作3:仰卧抬腿。平躺,彎曲腿部,抬至胸前,讓腿部與身體呈90°。
動作4:卷腿向上。側卧位置,將腿部舉過頭頂,並儘量向上向頭部靠近。
如何瘦肚子每天做這些運動
1、清晨快走10分鐘早上不要再賴牀了,早起10分鐘,給自己準備充裕的時間步行到公交站吧。在這段時間裏進行10分鐘的快走運動,最好可以控制速度,每分鐘100-120步,當你感覺心跳明顯加快為宜。
2、午飯後10分鐘在辦公室中準備一雙舒服的平底鞋,吃完午飯後換上平底鞋,進行10分鐘的簡單運動。比如到户外走10分鐘,或者進行10分鐘的爬樓梯運動。
3、晚上瘦腹10分鐘每天晚上臨睡前進行10分鐘的瘦腹運動,比如仰卧起坐。身體平躺在牀上,雙腿伸直並抬起,然後再放回原位,但是不要碰到地面,重複進行這個動作,也能鍛鍊到腹部肌肉,幫助消滅小肚子。
男人瘦腹部的3個運動方法
1、多吃蔬菜水果少吃肉
男人如果想瘦肚子,那麼一定一定要管住自己的嘴!在飲食上一定要少吃肉,或者用雞蛋或者豆製品來代替吃肉,並且要多吃蔬菜水果,因為其富含的膳食纖維和維生素可以有效消除體內的脂肪,並且可以促進男人的腸道蠕動力,從而可以將男人體內的垃圾排出體外,從而可以幫助男人瘦肚子。
2、多多運動
説到運動,很多人會問有沒有單獨可以瘦肚子的運動呢?小編只能非常遺憾地説,目前還真沒有單純瘦肚子的運動。
因為運動是針對我們的身體全部,並沒有針對單獨部位的,有人説仰卧起坐不是可以瘦肚子嗎?其實仰卧起坐只是可以幫助鍛鍊腹部肌肉,提高腰腹力量,可能你做很久的仰卧起坐,肚子上的肉並沒有多少改變。
所以運動一定要全面多方位的,做仰卧起坐的同時,可以結合跑步、游泳、瑜伽等有氧運動,達到全方位鍛鍊,不僅可以將肚子上的肉減掉,自己的身型也會變得非常健美。
3、多做揉腹
雖然在我們看來,揉腹對於男人來説似乎有點不太雅觀,但是揉腹卻是中醫極力推薦的瘦肚子方法,這都是因為在腹部有着很多的穴位,比如天樞穴、大橫穴、帶脈穴等等。
經常揉腹實際上就是按摩這些穴位,從而刺激到穴位,達到促進腹部的新陳代謝,不僅可以提高腸胃的蠕動力,而且還可以加速排出體內的毒素,讓男人免受“大肚子”的困擾。
在吃完飯或者睡覺前揉一揉腹部,效果非常出色哦。
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