瘦身達人教你如何在享受美餐
做個事多的人,挑着吃!
餐桌上的美食當然不能全部吃下去。儘量挑水煮的,少吃或者不吃油炸食物,多吃蛋白質(瘦肉)和纖維素(各種素菜),少吃脂肪(肥肉、肉皮)。應儘可能少攝入大量的、強收斂性的山藥、胡蘿蔔、栗子等食物,以減少便祕,有利於排泄代謝廢物。多食白蘿蔔、木瓜汁、山楂汁、乳酸菌豐富的飲品等食物,幫助消化,促進新陳代謝。
保持淑女形象,細嚼慢嚥。
吃飯不要比速度,速度越快吃得越多,因為大腦接收到飽食信號要在15分鐘以後,如果吃得過快,大腦還沒反應過來,等接受到信號的時候,你已經吃下去很多東西,所以會感覺很撐,很撐就是吃多了,吃了多自然別想瘦,所以儘量慢慢吃,多聊天,聊開心了自然就忘了吃了。細嚼慢嚥的好處是食物得以充分咀嚼,有助於消化吸收,減輕胃部負擔,減慢進食速度,等大腦接到飽食信號時,飯量適中,避免吃得太多。
用清茶或者開水代替可樂和果汁。
一罐355ml的可樂,大約含有35克糖,相當於140千卡熱量,相當於半碗飯的熱量。不過,只有熱量相等,營養素卻相差大,因糖只含有熱量,其他營養素一點也沒有。果汁也好不到哪裏去,不要以為瓶裝果汁有營養,在製作果汁過程中,水果原有的礦物質和維生素都有所流失,營養的平均損失在20%以上,維生素在此過程中被氧化破壞,其損失甚至達一半以上。而且因為加了很多糖,熱量不比可樂少。還是喝開水吧,如果想解油膩,喝茶是最好的。
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