如何運動瘦腰:在家就能做的簡單運動瘦腰方法
性感迷人的小蠻腰你想擁有嗎?女人的美都講究曲線美,瘦腰成了女人減肥瘦身的一大目標,瘦腰的最快運動有哪些?如何運動瘦腰?今天小編帶來了運動瘦腰的方法,不用户外特意瘦腰,在家做做運動就能瘦腰的方法,一起來看看吧。
如何運動瘦腰:在家就能做的簡單運動瘦腰方法
1、瑜伽鍛鍊
用腹部做呼吸運動,瑜伽運動對訓練體型非常有幫助。
2、仰卧起坐
仰卧起坐瘦腰的關鍵在於,移動上身的力量儘量由腹部來出,才能達到瘦腰的效果。不過這種運動不適宜在剛吃飽的時候做,飯後最少也要休息個1-2小時。
3、站立扭腰
可以是中午或者是晚上練習。站立左右扭腰100下(類似肚皮舞的扭腰動作,要藉助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量),必須每天都堅持。
4、平趴抬身
平趴在牀上,雙臂屈肘手掌撐地,雙腿微開伸直。利用身體的而力量將上半身向上抬起,同時將雙臂伸直,保持該姿勢片刻,爾後將身子緩慢恢復原狀,反覆練習上述運動直至手臂感到酸累。這個簡單的小運動能使你的腰部肌肉變得緊實,讓你輕鬆擺脱贅肉煩惱,以練就出纖細蠻腰。
5、縮減腰圍的運動
a. 側擺越—胳膊肘垂直於肩膀,並撐住地面,做俯卧姿勢,腳尖觸地, 除了腳趾和胳膊肘外,身體所有部位都不能接觸地面。身體不能像弓箭一樣彎曲,腹部要用力,身體保持為一條直線。
b. 雙腿訓練—躺在地面上,雙手抱頭,雙腳抬起,膝蓋彎曲與骨盆呈90度。上半身抬起,雙手放在膝蓋上。雙腿向下伸展開,將兩手分別放於耳朵兩側,使雙臂伸展,做萬歲姿勢。上半身抬起,腰部不能離開地面。
c.俄羅斯轉體運動—坐在地面上,雙臂向前伸展,兩腿膝蓋彎曲並抬起。雙手和身體向右旋轉,左腿膝蓋伸展開,並向前伸直。
d.仰卧起坐訓練—將雙臂放於頭部後面,膝蓋90度彎曲,平躺在地面上。→從頭部開始慢慢直起身子,最後呈坐姿。
6、仰卧縮腿
這個動作能鍛鍊到你的下腹部肌肉。
第一步:仰卧,雙手放在臀部兩側,手掌朝下。抬起你的雙腿,彎曲膝蓋成45度角,腳尖繃直。
第二步:肩膀、腹部和脊椎貼緊地面。當你呼氣的時候,大腿往腹部縮,直到膝蓋超過你的小肚子。然後吸氣,腿部回到原位置。重複這個動作3-5次。
7、坐式胸部拉伸
這個動作能鍛鍊你的胸肌和上腹肌肉。
第一步:雙腿交叉盤坐,雙手放在身體後側兩邊。
第二步:胸部向後仰直到你的極限,雙手伸直。保持15秒,然後放鬆。
如何運動瘦腰?小編介紹的7招你喜歡哪個瘦腰運動,想打造纖細小蠻腰,就選擇自己喜歡的瘦腰方法鍛鍊起來吧。
性感迷人的小蠻腰你想擁有嗎?女人的美都講究曲線美,瘦腰成了女人減肥瘦身的一大目標,瘦腰的最快運動有哪些?如何運動瘦腰?今天小編帶來了運動瘦腰的方法,不用户外特意瘦腰,在家做做運動就能瘦腰的方法,一起來看看吧。
如何運動瘦腰:在家就能做的簡單運動瘦腰方法
1、瑜伽鍛鍊
用腹部做呼吸運動,瑜伽運動對訓練體型非常有幫助。
2、仰卧起坐
仰卧起坐瘦腰的關鍵在於,移動上身的力量儘量由腹部來出,才能達到瘦腰的效果。不過這種運動不適宜在剛吃飽的時候做,飯後最少也要休息個1-2小時。
3、站立扭腰
可以是中午或者是晚上練習。站立左右扭腰100下(類似肚皮舞的扭腰動作,要藉助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量),必須每天都堅持。
4、平趴抬身
平趴在牀上,雙臂屈肘手掌撐地,雙腿微開伸直。利用身體的而力量將上半身向上抬起,同時將雙臂伸直,保持該姿勢片刻,爾後將身子緩慢恢復原狀,反覆練習上述運動直至手臂感到酸累。這個簡單的小運動能使你的腰部肌肉變得緊實,讓你輕鬆擺脱贅肉煩惱,以練就出纖細蠻腰。
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