早餐吃什麼減肥:想減肥早餐吃1顆雞蛋
早餐吃什麼減肥?對於早餐我都知道早餐吃的像皇帝,中午吃的像平民,晚餐吃的像乞丐,可見早餐的重要性,怎麼吃早餐減肥呢?很多人減肥都選擇不知早餐,其不知這樣不但有損健康,還會越減越重,想減肥早上吃一個雞蛋,營養均衡加適合運動更利於減肥。
早餐吃什麼減肥 想減肥早餐吃1顆雞蛋
不吃早餐 小心越減越重
簡單説,「不吃早餐可減重」飲食方法是錯誤的,主要是因人的身體經過整夜休息,隔天早上需要能量提供大腦及體力的運作,不吃早餐,身體會逐漸適應低能量情形,代謝會逐漸降低,無法達到健康減重目標。
一般而言,早餐吃得好、中餐吃得飽、晚餐吃得少,三餐正常加運動,是健康減重的不二法門。想要減重的人,最好內容包含有優質蛋白質、低脂肪 ,以及複合性的碳水化合物,因為這些營養元素,有助於減少胰島素過度分泌、新陳代謝及減少脂肪的囤積。
早餐減肥 損害身體健康
不吃早餐減肥在剛開始或許讓人體重下降,但是長期下去不僅不能減重,還會損害身體健康。甚至會出現精神不振,遲鈍,記憶力下降,低血糖,營養匱乏等情況,還可能因為胃酸分泌增多而導致腸胃疾病風險。
特別是,健康早餐一定要有優質蛋白質,根據美國1份最新研究顯示,早上吃1顆蛋比吃麥片、穀類更能幫助抑制食慾,在午餐前感覺較不容易餓且更有飽足感,同時會讓午餐吃的比較少,達到減肥效果。
想減肥,早餐吃1顆雞蛋
醫師指出,雞蛋是優質蛋白質來源,可以延長飽足的時間,因為胃腸要消化、排空蛋白質需要至少3到4小時,比碳水化合物的2到3小時長,讓減肥者在早餐到午餐之間的空檔,不容易感覺「飢腸轆轆」時間難熬。
想減肥,甩掉多餘體重的人,蕭敦仁醫師提醒,早餐吃蛋只是輔助的小幫手,總熱量的管控絕對比吃什麼都重要,在營養均衡、規律運動之外,減少攝取熱量的同時,一定要兼顧三餐糖類、脂肪、蛋白質(5:3:2)的分量來吃,才能夠健康減肥。
另外,早餐飲品部分,建議可選無糖牛奶或豆漿,一方面顧胃、幫助消化,一方面熱量也低;倘若真的很想喝奶茶,也應選擇用鮮奶製成的奶茶,而非奶精沖泡的,幫助輕鬆減重。
-
最科學有效的減肥方法:8種減肥方法讓你一次瘦個夠
最科學有效的減肥方法有哪些?很多減肥的人都體會到了節食減肥帶來的傷害,減肥,不是一日之內就能完成的。想要尋求減肥的最好方法,還得選擇科學的減肥方法。科學減肥的最好方法有哪些?小編帶來8種科學有效的減肥方法讓你一次瘦個夠。最科學有效的減肥方法:8種減肥方法...
-
做什麼動作瘦臉:一週7個動作塑造完美臉型
做什麼動作瘦臉:一週7個動作塑造完美臉型【動作圖解】這是一組日本非常火的瘦臉操:小貼士:注意在按摩之前,清潔臉部,然後擦上乳液,雙手擦上按摩油。Step1:兩個手掌攤開,放在鼻子兩邊的臉頰上面,然後兩個手掌分別向太陽穴的方向刮臉頰的肌肉,這個動作堅持做5到10次。Step2...
-
吃喝玩樂中減肥,失重魔方想打造什麼樣的品牌?
當84歲的鐘南山院士秀出魔鬼身材時,待在家裏為祖國做貢獻的養膘族們就坐不住了,相信在疫情過後,我也要擁有人魚線、A4腰、天鵝頸的聲音一定會此起彼伏。在顏值即正義力量的驅使下,擁有令人羨慕的身材,獲得自我滿足感,成為大眾走進健身房最常見、最直接的動力源泉。健...
-
怎麼減掉屁股上的贅肉:屁股上的肉怎麼減下去
怎麼減掉屁股上的贅肉?臀部是女性身上最為性感的一個部位了,當你的臀部贅肉過多出現了下垂現象該怎麼辦,怎麼減臀部上的贅肉?下面小編給您帶來幾種減臀部贅肉的方法,想擁有豐盈挺翹的臀部趕快來看看吧。怎麼減掉屁股上的贅肉屁股上的肉怎麼減下去飯後慢跑是種好選擇...