爬樓梯真的能減肥嗎:爬樓梯 “爬出”美臀細腿
爬樓梯真的能減肥嗎?一個有規律的有氧運動最能減肥,而對於東方女性,容易有下半身肥胖的困擾,較易“發”成臀部-腿部肥胖的“西洋梨”,臀部和腿部也是很多女生減肥的難點,今天小編為你帶來一種簡單的減肥方法,教你爬樓梯 “爬出”美臀細腿,趕快來看看吧。
爬樓梯真的能減肥嗎:爬樓梯 “爬出”美臀細腿
別急,讓有氧運動來幫你改善“肥臀”和“象腿”,讓你臀腿曲線更迷人。
※實行方法:
重複步驟1~步驟4的動作,20次為一組,左右腳各做2組。
Step 1:將小台階置於身體右側,右腳踩在台階上,左腳踩在地面上;
Step 2:身體微向下蹲,膝蓋彎曲時,不可超過腳尖。
説明:這兩步的效果在於美化小腿,減少腿部贅肉。
※實行方法:
有氧運動階梯(若沒有專業階梯,可以利用家中的樓梯來替代)。
Step 3:重心放在右腳上,以支撐身體的重量,將左腿向外側抬高,在最高處稍作停留;
Step 4:數到5,將左腳踩回地面,做到一定次數時再換腳做。
説明:這兩步可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實臀部肌肉,減掉臀部贅肉。
另外再推薦兩種幫你美化臀腿的日常運動:
A、雙手大幅擺動,大步快走。雙手大幅度地擺動,大跨步且快速地行走,可以運動到臀部肌肉,達到修飾臀部曲線的效果。
B、爬樓梯時,大步跨越二個階梯。一次跨越二個階梯,比一次爬一個階梯更有鍛鍊臀部及下半身的效果。
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