夏天如何減肥?夏季堅持減肥的我們必須注意這些事
暑日炎炎,悶熱潮濕的天氣一波接一波,下樓走兩圈都會汗流浹背,這種情況下一定要注意一些夏日運動事項,小心發生意外哦!向每一位在減肥燃脂一線奮鬥的女孩們致敬!夏天如何減肥?夏季堅持減肥的我們必須注意這些事。
首先,學會改變你的鍛鍊計劃
夏季天氣濕熱、容易中暑或脱水,無論是運動類型還是強度,甚至是運動時段都需要你更留心、講究一些。舉個例子,户外長跑就非常不適合在大熱天進行,就算不在太陽直射的時段,過於潮濕的空氣也不適合長跑,這時候請果斷轉移到室內玩跑步機。
運動前先洗個冷水澡
咦不是應該運動完之後洗嗎?其實運動前洗冷水澡能幫助我們的身體降温。可以衝一衝頭髮,殘留的水分可以讓我們感到更清爽。當然了,運動前一定要記得熱身、活動關節,特別是洗過冷水澡之後,關節的活性或降低,這時不熱身的話很容易導致受傷。
不只是曬太陽才會導致中暑
中暑是指人體暴露在高温環境下過久,導致身體機能紊亂的急性症狀。除了曬太陽,蒸桑拿、泡温泉泡太久也會導致中暑。在濕熱氣候條件下運動,也很容易出現氧氣供應不足的問題,可能會導致休克。
補充水分要注意少量多次
夏天運動,最重要的就是水分的補充。如果我們水喝得不夠,很容易導致頭暈、胃部痙攣等問題,喝得太大口、飲水過量也會造成不適。建議大家每運動20分鐘,就小口慢慢喝下150毫升左右的水。
注意飲食均衡的原則
夏天燃脂,因為天氣實在太熱,很可能會造成我們食慾降低,這時候可以增加水果的分量,讓我們的胃口還一點,同時還能補充更多水分和電解質哦。
學會拆分鍛鍊時間
夏天的減肥瘦身效果立竿見影,但高濕熱環境下確實不是勉強自己的好時候,如果你只能運動15分鐘,就不要強迫自己運動半個小時,記住:有健康的身體才有資本美起來。如果你怕運動量不夠,可以拆分鍛鍊時間,比如一天兩到三次、每次15分鐘,到了秋天再慢慢增加運動量。
暫時向棉質服裝SAY NO
夏天的運動服裝,應該選擇輕薄、透氣性強的淺色衣物。不少人推崇棉質衣物,然而高温下我們的出汗量會更大(瘦得也更快喲),棉質衣物不易幹,會對我們造成額外負擔。同時,棉質衣物的摩擦力更大,在皮膚因汗水而軟化後,很容易導致擦傷。還是選專業的速乾麪料吧!
可以偷懶、轉移到室內
一旦温度濕度過高,我們真心不推薦長時間户外健身,轉戰涼爽通風的室內健身房吧。做做瑜伽、打打羽毛球、跟直男搶槍跑步機(咦哪裏不對),或者乾脆在家裏做健美操也不錯。
密切留意天氣預報,以及濕度
其實不光是夏天,任何時候只要我們計劃驚喜室外鍛鍊,都要養成留意天氣預報的習慣,同時不能只看下不下雨出不出太陽,還要留意濕度。一般來説,相對涼爽的清晨和傍晚比較適合運動,同時要儘量去植被豐富的地方、呼吸新鮮空氣喲。
(圖片來源:網絡)
Hi Girls,想了解更多豐富內容,來戳「 閲讀原文 」才能一網打盡~
時尚COSMO原創內容
未經授權,禁止轉載
如需轉載,請聯絡我們獲取版權
別忘了把你愛的“時尚COSMO”置頂哦
第一時間開啟你的時髦人生
暑日炎炎,悶熱潮濕的天氣一波接一波,下樓走兩圈都會汗流浹背,這種情況下一定要注意一些夏日運動事項,小心發生意外哦!向每一位在減肥燃脂一線奮鬥的女孩們致敬!夏天如何減肥?夏季堅持減肥的我們必須注意這些事。
首先,學會改變你的鍛鍊計劃
夏季天氣濕熱、容易中暑或脱水,無論是運動類型還是強度,甚至是運動時段都需要你更留心、講究一些。舉個例子,户外長跑就非常不適合在大熱天進行,就算不在太陽直射的時段,過於潮濕的空氣也不適合長跑,這時候請果斷轉移到室內玩跑步機。
運動前先洗個冷水澡
咦不是應該運動完之後洗嗎?其實運動前洗冷水澡能幫助我們的身體降温。可以衝一衝頭髮,殘留的水分可以讓我們感到更清爽。當然了,運動前一定要記得熱身、活動關節,特別是洗過冷水澡之後,關節的活性或降低,這時不熱身的話很容易導致受傷。
不只是曬太陽才會導致中暑
中暑是指人體暴露在高温環境下過久,導致身體機能紊亂的急性症狀。除了曬太陽,蒸桑拿、泡温泉泡太久也會導致中暑。在濕熱氣候條件下運動,也很容易出現氧氣供應不足的問題,可能會導致休克。
-
減肥能用豆漿代替牛奶嗎:喝牛奶豆漿減肥小禁忌
減肥能用豆漿代替牛奶嗎?對於很多人來説都知道牛奶是一種有效減肥的飲品。脱脂牛奶和低脂牛奶是減肥的更好選擇,我們都知道豆漿和牛奶的營養成分一樣,減肥時能用豆漿代替牛奶嗎?一起和小編來看看吧。減肥能用豆漿代替牛奶嗎:喝牛奶豆漿減肥小禁忌減肥能用豆漿代替牛...
-
吃喝玩樂中減肥,失重魔方想打造什麼樣的品牌?
當84歲的鐘南山院士秀出魔鬼身材時,待在家裏為祖國做貢獻的養膘族們就坐不住了,相信在疫情過後,我也要擁有人魚線、A4腰、天鵝頸的聲音一定會此起彼伏。在顏值即正義力量的驅使下,擁有令人羨慕的身材,獲得自我滿足感,成為大眾走進健身房最常見、最直接的動力源泉。健...
-
腿粗的人如何瘦腿:粗腿MM最需要的坐式瘦腿法
腿粗的人如何瘦腿?對於很多辦公一族來説,每天大部分的時間都是坐着,原本纖瘦的身材也慢慢堆積了不少贅肉,尤其是下半身,小腿也粗了起來,小編今天為你帶來一款瘦腿運動,粗腿MM最需要的坐式瘦腿法,趕快來看看吧。腿粗的人如何瘦腿:粗腿MM最需要的坐式瘦腿法第一步檢視你的...
-
瘦腿瑜伽動作:六種瘦腿瑜伽瘦腿效果驚人(圖文示例)
【瘦腿瑜伽動作】六種瘦腿瑜伽瘦腿效果驚人!教你瘦腿瑜伽動作。瘦腿法多種多樣,如何讓小腿不粗?如何有效瘦腿?以下是小編推薦強效瑜伽瘦腿法,讓小腿不粗,讓你的大腿立刻瘦。想擁有修長雙腿,試一試瘦腿瑜伽,讓小腿不粗,讓你修長雙腿立刻現。瘦腿瑜伽動作——半...