跳繩減肥法 減肥達人分享跳繩健身減肥計劃
減肥達人提供的:跳繩減肥法!!你需要的是一個計劃!!!
跳繩健身減肥計劃
跳繩是一種複合性動作可以讓全身運動,因此在跳繩之前必須要先進行熱身運動,活動一下你的肩膀、你的手腕、你的膝蓋、腰部和腳踝等全身的各個部位,並且在跳繩這前不能大量飲水,其實這個和其他的有氧活動需要注意的事項是相同的。
目的:身材變好更好,身體達到健康狀態。
減肥方法:運動+合理飲食
運動:
每週至少3~4次的有氧運動+無氧運動,每次20無氧力量訓練+約40-60分鐘的有氧運動。
那麼有氧運動,主要是指在長時間內中低強度、可以讓心率達到最大心率的60%-80%之間的運動,人體的最大心率等於220減年齡。
例如:我是25歲,那麼我的最大心率就是=220-25=195,那麼60%-80%之間就是自己的心率在117-156這個中間,那麼只要在這個心率之間進行有氧運動,那我的脂肪消耗是最快的。
有氧運動至少需要持續20分鐘,理想的時間是建議40分鐘至一小時。所以跳繩,就要維持在這個時段內~
無氧力量訓練的種類也有很多:如啞鈴、槓鈴、負重深蹲等,力量訓練要放在有氧運動之前,最好在有氧之前做三組負重深蹲那效果將會更好。
8個花式跳繩讓減肥變得有趣輕鬆
1、基本跳轉
將跳繩繞過頭頂,甩在腳後。你不用跳的很高,剛好夠着繩子就行了。雙腳平穩地站在地面上,跳完一分鐘後休息一分鐘再繼續。
2、複用單腳起跳
往你的頭頂上方擺動跳繩,將跳繩往後甩到你的腳後。右腳單腳站立。在接下來的旋轉動作中,降落時左腳着地。如此交替跳躍一分鐘,然後休息一分鐘。
3、彈簧跳
雙腳併攏,用前腳掌站立,想象一下你自己就是一根單腿彈簧。每甩動一次繩子跳躍一次。
4、滑雪跳
模仿滑雪者繞過障礙物時的動作,雙腿併攏,跳躍的時候先向左邊或右邊跳30-40釐米,下一跳的時候朝相反的方向跳同樣的距離,如此反覆。
5、組合跳轉
重複單腳跳躍的練習,輪流交替左右腳跳。接下來做基本跳躍練習。同樣是跳一分鐘休息一分鐘,然後重複跳繩運動多次。
6、漫步跳
每個擺繩子週期中用一隻腳有節奏地蹬地跳躍,輪流進行。抬起的一條腿膝蓋關節上提,小腿放鬆,就好像在跑道上漫步一樣。
7、高抬腿跳
這個方式的動作要領與漫步跳基本相同,最主要的區別在於膝關節要抬高到與腰部相同的高度,同時軀幹要保持挺直。這個動作對鍛鍊腿部肌肉和腰肌有很大的好處。
8、拳擊步
重心前後移動,雙腿輪流小幅度地前踢使腳抬離地面,在一個擺繩週期中每條腿單腳跳躍1-2次。這個動作雖然幅度很小,但是效率卻很高,對耐力是一個極大的考驗,同時也是個很好的提高。
好了,8個花式跳繩減肥法我們已經全部學會了。當然,你還要有耐心和信心,才能真正減肥成功哦。
-
簡單運動助產後瘦身
散步+爬樓+健身操每天1個小時左右的散步5分鐘的爬樓運動30分鐘的健身操:首先鍛鍊胸大肌和手臂肌肉。仰卧在牀上,雙臂平放在身體兩側。雙手各握一水瓶,直臂上抬到胸前,再還原。重複上抬到胸前,再將雙臂向後伸直平放,重複10-12次。接着鍛鍊腿部。將手放在身體兩側,兩腿...
-
無氧運動後多久吃東西
一般來説,運動後30分鐘左右再進食為宜。無氧運動後多久吃東西1不管是無氧運動,還是有氧運動,運動與進食間一定要有間隔時間,一般來説,運動後30分鐘左右再進食為宜,還有,進食後也至少一個小時以上再運動比較好。如果是無氧運動,建議間隔再稍微延長一點,多休息一...
-
九種產後瘦身運動
產後,愛美的女性最關切的問題莫過於身材能否恢復苗條。一些新媽媽性子急,剛出院沒幾天,就積極展開瘦身計劃。專家告訴我們,並非所有的鍛鍊方式都是一樣的。有些體育鍛煉方式確實會比其他的要有效的多,不管是鍛鍊多個肌肉羣,還是幫助我們消耗掉多餘的能量,他們也更加適...
-
春季減肥食譜 營養瘦身湯
除脂瘦身番茄蘆筍紫菜湯功效:降壓消脂、健胃消食、健體瘦身。材料:紫菜6片,扁尖80克,蘆筍240克,番茄2個,味粉、鹽、醬油、麻油、上湯各適量。做法:①鮮筍、番茄洗淨切好。②扁尖發好、洗淨、撕開,再切長段。③紫菜撕成大塊狀。④起炒鍋,放5碗上湯,扁尖、番茄、鮮筍,加調味...