一個月減肥計劃:懶人健康瘦身計劃表月甩15斤
【一個月減肥計劃】減肥一定離不開運動,但不是指高強度的艱苦運動,只要安排得當,也能簡單輕鬆瘦身。一個月運動減肥計劃,日常生活中注意一下,燃脂效果也非常不錯哦。健康的懶人瘦身計劃表,用這個方法,不僅能瘦身,還能養顏排毒,每天都按這個計劃表執行你的一天,一個月後你會驚喜的發現你至少減去了15斤哦。
第一步:早晨
每日七到八點就該起牀了,先空腹喝一杯淡鹽水,排一排整晚的毒素。早餐的話,最好是吃全麥麪包加牛奶,不僅有營養可以保證你一整天的活力還能幫助你瘦身。早餐還要在加300毫克的鈣質物,鈣片也可以,可以加快脂肪的燃燒。
第二步:中午
吃飯前喝一杯清水,先補充水分也可以墊點肚子,喝涼水是最好的,因為涼水也能幫你燃燒一部分熱量。中午最好是吃的清淡些,要拒絕油膩的外賣。但是必須要吃飽,午餐不吃飽,晚上吃的更多。
第三步:下午茶
一類穀物類食物或是奶製品或水果,加上水。有些零食是不會發胖的,例如説過、奶、堅果、低卡餅乾等等,讓你的嘴饞又多了個藉口。而午後到傍晚是最好的減肥時間,懶人在下午茶後鍛鍊鍛鍊很有效果哦。
第四步:晚餐
餐前先吃個西紅柿,西紅柿富含維生素C等多種營養成分,並且餐前吃可以使你晚餐吃的更好,達到營養均衡有助於減肥,晚餐要吃得簡單清淡,零食為椰子或是蔬菜汁。
第五步:洗澡
如果你是用噴頭洗澡的話,就用噴頭的強勁水流對身體各個部分尤其是贅肉部分進行按摩沖洗。如果是浴缸的話,可以用38℃-42℃(或不超過44℃)的熱水浸泡約10分鐘。等身體流汗了就可以用按摩器按摩贅肉部分了。
第六步:睡覺
睡前喝一杯紅酒酸奶,配合一整天的減肥計劃,在牀上躺着的時候也可以使用踩單車幫助瘦身,十點的時候就必須睡覺咯,因為人體在十點到二點的時候是新陳代謝的時間,不僅能瘦身,連皮膚也能變好。
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