跳繩可以減肥嗎:一根跳神不僅能減肥且好處多多
跳繩減肥輕巧簡單,隨身攜帶相當方便。且跳繩不僅減肥效果好,對於身體的好處也非常的多。跳繩是一種有氧運動,能夠消耗身體內多餘的脂肪,使肌肉變得富有彈性,但是一定要切記,跳繩結束後,一定要做做拉伸動作。拉伸動作能使肌肉分佈均勻,防止出現蘿蔔腿的現象。
跳繩次數如何增加減脂效果更顯著?
這一點也屬於跳繩減肥的最佳時間範疇。想要收穫更顯著的瘦身效果,專家建議:剛開始每天跳60-100下,並分2-3次跳完,間隔休息1分鐘左右。以後每天逐漸增加次數,增加的幅度以不感覺過度疲勞為宜。當增加到每天400-500下時,就可以開始正式的跳繩減肥。以後每天保持跳400-500下,分2次進行,間隔休息1分鐘,跳躍的速度保持在每分鐘60-160次之間。
跳繩多長時間才能減肥?
通過跳繩減肥,最低不要低於30分鐘,因為低於30分鐘根本達不到消耗脂肪的目的,最長不要超過2個小時,因為多於兩個小時的過度訓練會使身體極度疲勞。每週跳繩不應少於4次但也不可多於6次,每次持續運動40分鐘即可。一般需要有一天的休息和思考,這樣提高更快。當然,每次跳多長時間,這是很靈活的,完全可以根據你的身體情況及減肥需要量而定。
跳繩的好處多多:
1、簡單且不枯燥。跳繩減肥方法隨時可做,一學就會,很難給人帶來挫敗感。運動最怕枯燥,而跳繩雖然簡單,但花樣繁多,還可以與朋友同樂。
2、鍛鍊力量耐力。跳繩減肥方法可以鍛鍊全身肌肉,消除臀部和大腿上的多餘脂肪,防止臀部下垂,保持健美的形體,並能使動作敏捷、穩定身體的重心。
3、促進新陳代謝。很多女性都很關注減肥問題,跳繩是一項有氧運動,連續性跳繩的主要能源是脂肪而不是糖類,所以,跳繩減肥方法可以燃燒掉大量脂肪,對減肥、降血脂具有積極作用。
4、增強心肺功能。跳繩可以讓血液獲得更多的氧氣,使心血管系統保持強壯和健康。
5、預防各種疾病。跳繩減肥方法可以預防糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、更年期綜合徵等各種疾病。
6、利於心理健康。對哺乳期和絕經期婦女來説,跳繩還兼有放鬆情緒的積極作用,因而也有利於女性的心理健康。
7、可以幫助長高。很多青少年處於一個發育期,在這個期間,青少年可以多跳跳繩,因為跳繩不僅可以有增加骨強度的作用,還可以促進骨細胞生長,從而達到一個長高的效果。同時,青少年也要補充好營養,做到營養與運動並存。
跳繩看似簡單其實並不簡單 跳繩的正確姿勢:
第一、如何選擇跳繩的長度。摺疊跳繩,用腳踩在中間,跳繩的長度正好是由地面到肘關節的高度。
第二、如何握跳繩。左右手握繩在身體兩側,拇指在上其餘四指環繞握住繩柄(類似於羽毛球反手握拍動作,),大臂小臂緊貼在身體兩側。手腕向外微翹,掌心朝斜前方。
第三、跳繩的動作要求。最關鍵的要求是發力時要以腕關節為軸發力,也就是不能做成以肘關節為軸或以肩關節為軸的發力。但我在訓練中發現無論大人小孩,大部分都會抬起胳膊錯誤發力。以下是常見的錯誤動作,胳膊離開了身體。這次學到了很好的糾正錯誤動作方法就是把胳膊固定在身體兩側,或者在胳膊和身體之間夾住一本書。
第四、腳的動作。兩腳前腳掌着地,一般是單腳或雙腳向上跳,高度幾釐米跳繩可以過去就可以。還可根據自己的愛好雙腳前後左右任意組合動作,進行變化。落地時膝關節微曲緩衝。
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